跳绳后最有效的拉伸
跳绳后需要做什么拉伸？
跳绳后需要做什么拉伸？
跳绳前是需要做拉伸运动的，才会使腿不会变的粗，跳绳前：就是简单的热身运动~1、头部运动，前后左右转的。
2、肩部运动。
3、胯部预热。
4、腿部。
5、踝关节 跳绳后：站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。
坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。
坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。
坚持8-12秒，换腿再做一次。 这样,一套动作就做完了。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳前的拉伸动作女生？
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
跳完绳后是先拉伸还是先散步？
都可以，要根据跳绳的强度，如果跳绳时间过长、强度较大，那么此时身体会处于僵硬状态，即便是放松也无法快速得到关节，此时可以先散散步，让自己的心率稳定下来，随后再进行拉伸放松。
如果跳绳强烈本身强度不大，那么就不必先散步了，可以先拉伸，随后散步时会感觉更轻松。
手握跳绳的正确姿势？
1、准备好一根不长不短的绳子，手握绳子，大臂靠近身体，手腕转动绳子，身体跟随着动起来，保持脚尖落地。
2、跳绳的时候，你要抬头挺胸，收紧腹部肌群，膝盖微微弯曲，
3、坚持到力竭，休息一下，再重新开始跳绳。
4、跳绳结束后，要做一组拉伸放松训练，缓解肌肉充血问题。
请问跳绳后如何拉伸可以避免小腿粗壮？
你好
跳完绳以后，小腿肌肉又紧又硬，担心小腿变粗，那么就多做做拉伸运动吧。
一，跳绳之前先做十分钟的热身运动，快走慢跑，开合跳，活动四肢，促进血液循环，避免身体僵硬。这点很重要。
二，前踢，身体站稳，脚掌绷直，膝盖不打弯，向前踢出，高度在30公分左右，停留一秒钟，然后放下，左右腿交替循环。
三，左右侧摆，身体站稳，左右腿交替向两侧摆动，在最高点停留一秒钟，然后慢慢放回。
四，后摆，身体略略前倾，左右腿交替向后摆动，膝盖处不打弯，脚掌绷直，在最高点停留一秒钟，然后慢慢放下。
五，身体站稳，左右腿交替向前，向高处踢出，如果柔韧性够好，小腿尽量贴近脸面上，双手扶腿，停留三五秒钟，然后慢慢放下，或者搭在树干上，慢慢往上抬。
六，抬头挺胸站稳，身体略略前倾，左右腿交替向后勾起，膝盖处打弯，右手拉住右腿，尽量向上拉，左手拉左腿，至最高点，交替反复循环。
七，左右腿交替抬起，在空中抖动小腿肌肉。
以上七点，每个动作做10至30下，量力而行就好。
八不妨再做一遍广播体操，活动四肢，动作尽量到位。
九轻轻拍打小腿肌肉，从膝盖处一直拍打到脚踝，一分钟即可。
我一个星期基本上有五天早上在跳绳，跳完绳以后做的拉伸动作基本上就是以上这些了。谢谢邀请，欢迎互相交流。
提问者问的这个问题，就是俗称的萝卜腿。跳绳之后进行有效的拉伸放松是非常有必要的，即可以减少肌肉酸胀，又可以避免萝卜腿，还能塑形，让小腿的线条看起来更匀称。以下这几个跳绳后的拉伸方法简单实用，分享给大家可以收藏下：
一、侧身弓步压腿
1.可以做青蛙状下蹲，单腿伸出膝关节绷直，角尖往膝关节回勾，此时能明显感觉到，小腿肌肉被拉扯。
2.双手放在身前地面稳定身形，腿绷直后要加大拉伸强度可以将双掌前移些距离。
3.动作保持大概40～50秒左右，如此左右腿交替拉伸。
二、两腿交叉双掌触地
1.双脚并拢站立，两腿交叉。
2.屈体，两腿绷直。
3.双手尽量触地，腿部明显感觉到拉伸。
4.保持40～50秒，换腿。
见附图。