出拳爆发力训练无器械
训练爆发力的方法？
训练爆发力的方法？
方法/步骤
提高爆发力需要冲击的是速度极限而不是重量极限，保证动作速度是首要的，而且用太大的重量进行爆发力训练本身也是一件很危险的事情，很容易导致肌肉拉伤，而且是严重拉伤。
怎样出掌才有爆发力？
首先要掌握好手臂与受力点之间的距离。距离太短，加速冲击力就出不来；距离太远，手掌的冲击惯量已过峰值 ，威力同样减弱。
其次，要加强身体的力量练习，这是所有运动的基础，特别是要加强上肢力量和胸肌训练。
第三，所谓爆发力，讲的就是个寸劲，手掌的力量主要来自上臂，掌握好寸劲就要学会借助其他部位（主要就是腰腹）的力量，以最快的速度把手臂的力量爆发出来。
最后，最重要的就是加强手掌的抗击打能力，否则，一掌下去吃亏的是自己。
感谢诚邀，
力达指尖，掌根发力！身体最大的力量来自腰部和肩部，力量输送到大臂，手腕绷紧，由大臂控制，速度和力量就上去了！
做拳卧撑，速度一定要快，因为练的是爆发力，而不是练肌肉。
掌力？就是出拳的力量吧，你可以在健身房里拿一根没有放铁块的空举重杆，双手握实，然后快速地向前方推出，力量不够的话可以伴随腿部的小跳，动作一定要快，因为练的是爆发力。
为什么强调爆发力呢？爆发力意味着快、狠。出拳快，力量自然也会上升，爆发力强的选手一定比纯力量强的选手有优势。
而反应速度是在不断地实战中积累出来的，不过重点是你有没有全神贯注。你全神贯注了，反应速度自然快。实战中要做到心无旁骛，不要被环境影响到。
手里握着一个打开了保险的手雷。
怎么练出拳更有力？
出拳爆发力是有很多因素构成，基本就是，爆发力力量×速度
一 、力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
二、速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？
1、注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。
2、 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。
2、改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。
三、爆发力 人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，也就是指肌肉的机械功率，公式P表示肌肉瞬时输出功率值，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，爆发力力量×速度 实战中要提高动作的打击效果，实际上就是要尽量提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。