太极拳怎样开肩最快最有效
真正的吴式太极拳到底该怎么练？
真正的吴式太极拳到底该怎么练？
1.练习单腿单肩打开前，像风车一样将手靠近腿转动，小腿下压，耳朵上压，每天交替练习1000次左右。
2、压腿、正压、侧压、弓步、仆步。
3、练开胯，蛙式下蹲，要努力不开胯就是太极操4练步法，进退步法5练招式，每套拳招。
经常低头玩手机，驼背严重，什么运动能改善？
头群低的现象很常见，所以会导致肩颈疼痛，肩背慢慢增厚，斜方肌紧张导致前突。
这个夏天你身体不好吗，没精神，油光满面，腰酸背痛...让瑜伽拯救你吧~每天做一小时健康天使！
6个最简单的物理治疗瑜伽体式，适合在办公室或家里练习:
1张椅子matsyendrasana
道具:椅子1把。
坐在椅子的一边，面向右边。向右转，抓住椅背。每次吸气拉伸脊柱，每次呼气扭转脖子，保持呼吸五次。将双腿移至椅子左侧，重复上述动作。
注意:除了很好的拉伸，还能改善颈部的肌张力。办公室白领闲暇时可以做，老年人也可以试试，只要有椅子就行~
两侧肩部开口
道具:墙壁。
面向墙壁，走到手臂和上半身可以伸直的位置。双脚分开略宽于肩膀，沉肩挺胸，吸气伸展脊柱，呼气下压~放松颈部和面部肌肉，专注呼吸。保持3分钟。
注意:以上两个站姿可以作为办公室的放松和拉伸练习。非常适合久坐人群改善肩颈僵硬疼痛。让 和助手一起练习~
3猫拱呼吸
道具:垫子或床。
第一步:双手支撑，膝盖分开与肩同宽，屁股坐在脚上，脖子稍微放松，脊椎保持一条直线。
第二步:深吸气，呼气时收腹，脊柱逐渐向上拱起，尾骨卷曲，低头，用胸弓背和下巴寻找胸部的方向。唐 不要失去用手推地面的力量，张开你的腋窝。
第三步:吸气时，弯曲背部和臀部，挺胸向前看。上臂旋转肩胛骨远离双耳，控制呼吸速度。重复动作5-8次。
注意:忙碌了一天，你一定很累了。睡前在床上练习这个体式，可以让你的脊椎灵活，肩膀和背部得到充分的拉伸，仿佛一天的疲劳都消失了一样！
4猫式
道具:垫子或床。
吸气，抬头，扩胸，肩膀远离耳朵，腰部向下放松，右腿向后伸直，右腿向上抬起，拉伸至大腿前侧肌肉，臀部收紧。
注:唐 不要走得太快，唐 不要前后摆动你的脖子或弓起你的腰，也不要。;不要把脖子伸得太长。这个pose建议会在老师的指导下进行~
5弓步开合手
道具:平地，或者垫子。
第一步:站在垫子后面，向前迈一步。背部挺直时，屈髋屈膝下蹲，小腿与地面垂直，后腿伸直，脚跟蹬地。第二步:吸气，身体与地面平行，双臂向前伸直。让大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌向外。肩胛骨下沉，腹部收紧。呼气时，双臂平行张开，肩胛骨内收，挺胸，腋窝和胸部展开。动态练习20组
注意:对比肩膀的肌肉，可以激活你衰弱的肌肉。坚持运动可以改善肩膀的疼痛。如果你有蝴蝶臂，也可以得到锻炼~
6蛇型
道具:垫子或床。
第一步:俯卧，脚背伸直放在地上，双手放在背后，握紧拳头，手臂伸直。
第二步:吸气慢慢抬起上半身，手臂伸直，双手向上拉上半身，收腹，挺胸，随着上半身的抬起慢慢抬起头，伸长脖子，眼睛向上看，肩膀下沉，尾骨向内下沉，保持这个姿势几组呼吸。
第三步:呼气，然后慢慢地依次落在胸部和颈部，变成之前的俯卧姿势。
第四步:重复3~5组蛇形练习，保持呼吸节奏，放松。
注意:蛇形增加了脊柱的灵活性，缓解了背部疼痛。此外，它还有效地移动了胸部、肩部、颈部、面部和头部~