女性跑步前准备什么
北方的冬季跑步需要准备哪些装备？
北方的冬季跑步需要准备哪些装备？
关键看你准备多冷的天跑步！
我在北京跑过，最冷-10℃的样子！需要准备的东西如下：
1 帽子，选择保暖针织帽，能包住耳朵的那种！
2 手套，现在有加绒防风触屏手套！
3 衣服：上衣按三层准备，内层速干排汗，长袖的压缩衣或者长袖跑步T恤都可以；中间准备一件抓绒（可以是其他外套的内胆）；再来一件很薄的防风外套（对于耐冷能力差的同学）或者秋季穿的运动外套即可！若是零上可以去掉中间的抓绒，两层即可！裤子单层的压缩裤再配个短裤，或者跑步长裤！
4 鞋子，我没有特意准备鞋子，夏天跑步的鞋子，零下10℃照样没问题，怕冷的同学准备一件防风防雨的鞋子！
5 运动手表，用来测量心率，跑步一定要把心率控制好！
6 腰包，用来装手机和钥匙，以及长距离的补给！
另建议，冬天跑步出门前在室内做好热身、跑完到室内冷身和拉伸！
希望能帮到你，喜欢就点赞、转发
帽子差不多这样子！
各位跑步大神们，本人是跑步菜鸟，弱弱问一下：本人是快肌纤维爆发力型，怎么练长跑？
你好，谢谢邀请，如果你是快肌纤维爆发力型，我个人觉得要是有兴趣可以好好练习短跑，毕竟要是练习一定的长跑指不定还把自己优势给弄没了，不过下面我简单说说两种肌肉以及练习长跑方式。
这个可能有的跑友不太理解，这里简单说说快肌和慢肌的区别，快肌就是肌肉里面颜色较白的肌肉，白肌具有收缩速度快、力量大的特点，这个含量占比高的话就属于快肌型选手，这个有相关统计在优秀短跑选手一个跳高运动员中，白肌占比平均为79%，慢肌占比21%。
反过来肌肉里面颜色较红的属于红肌，这个肌肉收缩速度慢，但是耐力好，能更好的持续性运作，被称之为慢肌，这个在长跑运动员以及马拉松选手中肌肉占比比较高，因为两种肌肉的收缩速度以及力量不一样，所以表现出来的运动能力不同，当然对于那些什么肯尼亚、埃塞俄比亚这些国家的马拉松选手来说，不管是那种肌肉，他们的运动能力都是杠杠的。
鉴于是跑步新手，那我个人简单说跑步首先遵循循序渐进的原则，然后练习的过程里面多以慢跑为主，慢跑的好处主要在于能够更好的练习你的躯干储存糖原的能力，一些马拉松跑友在后半程容易出现撞墙主要在于身体储存的糖原不足以支撑自己跑完后面的距离，简而言之就是慢跑不够，还有耐力主要依靠慢跑练习起来的，另一方面要做一定的速度跑或者间隙跑，这对于提高你的跑步速度很有帮助。另外一定要练习好整体的力量，尤其是核心肌肉群的力量，这个一定是重点，对于跑步新手来说，尤其一些大长腿，平常没有健身习惯而瘦的跑友，你仔细看他跑步的时候其实躯干是属于不太稳定的，这种就是典型的核心力量不足，下肢力量薄弱。
而且力量不足会导致你的腿部肌肉、膝关节就会承受更多的负担，进而很容易导致疲劳和伤痛，大部分人前期跑步这里有伤那里有伤的根本原因是力量方面的薄弱，我当初跑步各种受伤，原因主要是下肢乃至核心力量过于薄弱。
最后简单来说就是：慢跑 速度跑或者间隙跑 长距离拉练 循序渐进 力量练习，基本能够练习好长跑，鉴于细节问题后续交流，以上就是个人答案，欢迎关注交流~我是静静~