跑步怎么练能提高配速
配速比怎么算？
配速比怎么算？
跑步配速时间/路程。配速就是每跑1公里/1英里（国内通常指每公里）所需时间，用来形容速度的快慢，用时间单位来表示，一般以X分X秒来描述。比如一个人跑10公里用了1小时5分钟，那么平均配速就是6分30秒，也可以省略单位记为配速630。
配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，根据数据直接算出即时配速，供用户调节跑步速度。
keep跑步配速设置？
打开 手机，在桌面点击【keep】软件，
进去keep运动界面之后，点击跑步
进去keep跑步界面之后，点击下方的设定目标
进去之后，点击右侧的配速
进去之后，可以设置跑步配速，根据需要设置
如何提高跑量和配速？
提高跑量需要你不会断的积累，提高配速需要通过一定的训练。给自己定个计划，首先是提高跑量，从每周3-4次每次3-5公里坚持数月后，每周提高10%点量，同时也要兼顾心率，多跑有氧跑。
提高配速需要每周一次间隙跑，以最大心率80-90%的配速跑400-800米期间慢跑10秒，如此几轮。
跑步的正确方法与技巧？
掌握科学和正确的跑步方法能够对人起到强身健体、愉悦身心的作用，而不科学和非正确的方法不但不能起到锻炼效果，反而会对人体健康产生一定的负面影响。所以，人们应根据自身的具体情况按照一定的要求进行跑步锻炼。
跑步姿势要正确
正确的跑姿对良好的运动习惯的养成很重要。培养正确跑姿的具体做法是：两肩微微提起，两只手臂弯曲成一定的角度，通常情况下，这个角度应为90度。手臂向前向后摆动，幅度不应过大，与此同时，要微微进行上下弹动，肩部稍抬高。
跑步途中如何提速？
跑步作为一项比赛运动，他确实有很大的竞争性，每个人都想在跑步中获得胜利，每个人都想越跑越远，越跑越快，击败对手获得胜利！
可是跑步并不像我们想象的那么简单，跑步谁都会，但是想跑得快并不是谁都可以，尤其是当我们跑步一段时间后，我们的身体就会出现瓶颈期，这往往会限制出我们跑步的速度！
许多人都发现这样的现象，在跑步时，我们就是越跑越慢，觉得自己的双腿都快迈不动了，这确实让人非常的烦恼，毕竟人类都非常渴望速度！
在我跑步的时候我也遇到相似的情景，这种情况会发生在每一个人的身上，但是我们一定要采取正确的方法才能打破瓶颈，让我们越跑越快！
跑步途中提速并不是很简单的，今天我就来给大家讲几个具体的方法，希望大家能够从中受益，让你们越跑越快！
1. 加强步频
在跑步时，那些个子比较高的人往往跑的很快，这就是因为他们的步伐比较大，确实，大步伐往往能够跑得更快，但是并不适合所有人，步伐过大很容易伤到膝盖！
所以我们应该加强自己的步频！步频越快，跑步的速度就会越快，我们才能在跑步的途中加速！在平常的训练中我们也可以多做一下高抬腿或者或者用计时的方法训练自己的步频！
2. 增强肌肉
肌肉主要包含耐力和爆发力，如果我们的肌肉变得越来越强大，我们的耐力和爆发力就会越来越强，我们的肌肉储存的能量也会越来越多！
这样强大的肌肉可以很好地提供跑步的能源，这样可以很好的在跑步的过程中提速，从而打破速度的瓶颈，让我们越来跑越快！
3. 耐力训练
跑过步的人都会发现这样的事实，刚开始时我们跑5km都是一件比较费劲的事，但是当我们跑完十公里，你就会发现跑5km是多么的简单！
这就是我们的耐力在逐渐的增强，我们对跑步的适应性也在逐渐的增强！在平常的训练中，我们应该循序渐进的增加自己跑的距离，提高自己的耐力，这样才能越跑越快！
4. 严要求
其实人的心里都有这样的惰性，你每天坚持跑十公里，虽然你跑的距离很长，但是速度一直上不来，久而久之，我们的身体就会适应这种模式，你也无心去打破这种速度的瓶颈！
所以为了让自己能够脱离泥沼，我们应该严要求，高标准，我们可以设定一个自己能够接受的速度，然后分配到每一公里，这就是一个目标，我们要积极的去完成！
久而久之，你会发现每1km都达到了你速度的要求，从整体上看，你跑步的速度在逐渐的增加！所以想要跑得快，我们就要承受痛苦，但是咬牙坚持下去，你就会发现彩虹！