打球避免崴脚的热身
跑步前该做一些什么准备？
跑步前该做一些什么准备？
做好跑步前的准备活动能使您的肌肉，骨骼和关节有放松的机会；它会逐渐温和地提高您的心律，从而让您在跑步时避免不必要的伤害，跑得更轻松，跑得更久更远。
那么，怎样才算做好跑步前的准备活动呢？其实，怎样才算做好跑步前的准备活动要根据您将要进行什么性质的跑步而言。不同距离、不同方式的跑步需要的准备活动的时间和内容是不一样的。
下面简要介绍：
1、短距离跑步：需要热身运动5分钟，也可以先轻松步行或慢跑5至10分钟。
2、长距离跑步：需要热身运动10分钟，或者以轻松的速度慢跑长达10分钟。
3、跑步速度训练：进行速度训练时，可先慢跑20分钟，然后进行动态拉伸，例如高膝盖或踢屁股。
4、5K 竞赛：慢跑和动态伸展运动15至20分钟。。
5、10K竞赛：慢跑和动态伸展运动10到15分钟。
6、半程马拉松：慢跑和动态伸展运动10分钟。
7、全程马拉松：慢跑和动态伸展运动5至10分钟。
对于我们跑步健身者来说，一般建议在跑步前进行5-10分钟的准备活动和慢跑热身，以下这几个动作可以作为跑步前的拉伸运动：
动态拉伸（每侧/每边3-5次）：
动作1：挺直站立，双脚分开与臀部同宽。抬起头，左脚向前迈出一大步，降低大腿前部，直到与地板平行。您的前膝盖应位于左脚正上方，而后膝盖应（几乎）接触地面。将前脚推回起始位置并切换另一侧。
动作2：从与向前弓步相同的位置开始。将手放在臀部上或前面，右脚踩到一侧。用臀部向后推，弯曲右膝盖。放低直到右大腿与地板平行。您的脚应该一直朝前。将右脚跟推回到起始位置并切换另一侧。
动作3：站立时双脚分开，两脚分开。在保持双腿尽量伸直的同时，用左手跨过身体并触摸右脚的脚趾。重新拉直至起始位置，然后在另一侧重复。
动作4：双脚分开与臀部同宽。抬起右膝盖，将手指放在膝盖下方，然后将膝盖拉向胸部。保持核心投入，不要向后倾斜。将右腿降低到起始位置，然后在左侧重复。
总结：
跑前慢跑5-10分钟热身：热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。
在热身后做一些拉伸准备：拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
根据您将要进行不同性质的跑步，充分做好以上活动，就是做好跑步前的准备活动。
喜欢踢球的年轻人该怎么保护自己呢？
虽然足球运动的过程中，受伤常常有发生，但对于大多数人来说应该是做到能避免就避免是最好的。毕竟谁都不希望自己受伤进医院，自己遭罪钱也遭罪，更何况年轻人的存款一般都是十分紧张的。那么应该怎么在足球场上保护好自己呢？
首先，我们最需要的就是针对不同的草地选对足球鞋。适合的足球鞋可以防止我们在草地上滑倒、崴脚等，这是最基本的。另一方面，护腿板则可以有效的保护好小腿，避免球员之间的碰撞造成受伤等。对于守门员来说同样如此，护肘护膝、专业的守门员手套及服装都是必不可少的。这些基本的装备则是我们在足球场上的第一道防线；
第二、足球比赛前一定要做好热身运动，适当的热身运动可以最大程度的保证身体的各个关节充分活动开，让最好的身体状态出现在足球场内，这样就可以有效避免刚一踢球，就崴脚、抽筋之类的情况。
再之后、我们需要做到提前观察好场地，毕竟足球大部分还是室外运动，天气情况影响着草皮的状态，我们一定要提前观察好场地，就算是常去的足球场也有可能发生改变的。
另外，踢球的技术动作也要注意，千万不要过于冲动，不要因为一时激动就去跟别人硬碰硬，到时候受伤的将会是双方。在足球场上保护好自己是十分必要的，尽量少铲球、高抬腿、倒钩等动作，于人于己都不太好。
以上都是在意外发生前如何避免，可事情通常不可预料，如果真的发生了严重的受伤情况，我们怎么能保障自己的权益呢？首先，一定要去医院，毕竟自己的身体是最重要的。不要为了省医药费就自己忍一忍，很多时候小病就忍成大病了。而在医院的花销则成了很多年轻人头疼的问题，现在的医疗花费十分高昂。所以这个时候，意外险就显得十分重要了。
意外险的作用就是当意外来临时，能最低的减少伤害程度，无论是医疗还是意外伤害方面，都可以得到一定的理赔，所以如果想减少球场受伤带来的经济损失，购买一份意外险，还是非常有必要的。另一方面，意外险的保费通常不会很高，保额都挺不错，正常的年轻人购买意外险完全不会有压力。所以，最后的最后，希望爱踢球的童鞋们可以考虑买份意外险，这是自己最后的保障。