如何预防疲劳驾驶的建议
如何防止自己的体能随着年龄增长而下降呢？
如何防止自己的体能随着年龄增长而下降呢？
每个人都想推迟岁月的车轮, 使自己看起来更健康、强健、容光焕发, 为此, 我们只有充分利用有氧运动、力量练习和柔韧性训练才能延缓衰老的步伐。同样都在一个地球上生活, 为什么亚洲人在体能上要比欧美人差很多, 而中国大部分人因身体体能的下降、肌肉过早的分化。中国人怎样建立强健的体魄,这将是一个系统工程。
体能是人体各器官系统的机能在日常活动和体育运动中所表现出来的身体能力, 这些能力包括力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性、协调性、平衡能力、反应能力等。体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康诸因素。所以体能训练的特征要从以上这几个因素出发，然后合理的制定他们的体能训练。注意要点主要有以下方面：
一、安全的有氧运动由于中老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅用上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如羽毛球、乒乓球、网球、篮球等，但有锻炼基础的人可以进行。
体能训练主要是进行较安全的有氧运动，大致可分为两类：即轻度到中度的耐力性运动和伸展运动。
二、轻度到中度的耐力性运动适合中老年人体能训练的耐力性运动有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年人健身操、气功、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。
慢走和快走结合起来可作为一个很好的体能训练方法。通常一般中老人进行正确姿势的五组50步慢走和50步快走后，可使心率达到118次/min。开始训练的时候应指导进行2~3组50步慢走和50步快走，并且认真监测心率。三、伸展运动伸展运动通常作为耐力训练运动的暖身操，又可以增加肌肉、韧带弹性、改善不良姿势等。
四、一定的力量训练( 增强肌力的锻炼)随着老化的影响，中老年人骨骼肌的肌细胞内水分减少，细胞间液体增多，肌肉失去弹性，因而功能减退。肌肉组织中的脂肪和肌纤维，个别部位生长特别明显，使肌肉假性肥大而工作效率降低，且易疲劳。同时肌纤维也变的瘦小，其弹性、伸展性、兴奋性和传导性都大大减弱。
所以中老年人也很必要进行一定的力量训练，即增强肌力的锻炼，主要是加强腰腹部及上肢的肌力练习。
五、控制运动强度关于确定中老年人适合的运动强度有很多看法，有人认为确定老年人运动强度可进行运动心电试验，以观察机体的运动反应，即每2~3min增加一次坡度和速度。如果观察到在运动中的心电图上有S—T段降低或出现心律失常或血压下降的症状，即可判定达到了运动极限，该心率为运动中的最高心率，然后取其60~70的心率作为体能训练时的心率，可用运动后心率作为衡量标准。
中老年人体能训练的开始心律(准备活动后)相当于安静心率加最大心率减安静时心率再乘以30(心率储备的30)。运动时的心率范围应相当于安静心率加最大心率减安静时心率再乘以45~50，那么可取的靶心率范围大致在116~120次/min，这种运动强度适用于一个健康且血压正常的老年人。六、控制运动频率和持续时间有了一定的运动强度，还要有运动时间的合理安排才能取得较理想的训练效果。对大多数中老年人而言，运动时的适宜心率往往在130次/min左右，达不到150次/min的心率。在运动心率较低时，运动时间就要相应增加，也可得到相同的锻炼效果。
人身上有600多块肌肉附在骨骼上，要想这些肌肉都得到锻炼，每次运动时间至少要保持在20min以上。
所以无论用什么运动强度，最好使每次运动时间能保持在20min以上。每天都能坚持一定量的运动锻炼。对身体健康是最好的。可能有些人坚持不了天天锻炼。但又想保持锻炼效果。可以把锻炼次数减少到每周3次。
七、运动后的放松运动后的放松是对运动效果的保证，也是运动的延续，放松有利促进恢复和防止肌肉延迟性酸痛，积极消除运动中产生的疲劳物质。
放松方式可以以慢跑、全身抖动、运动肌肉的反向牵拉、按摩、拍打等多种方式，放松时间可以在10min左右。
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[1]曲志磊,张宇晓.老年人的体能训练研究[J].当代体育科技,2014,4(16):29-30.
国家规定长途汽车晚上一点停车,要停几个小时才可以上路？
有相关规定，主要是考虑驾驶员健康，避免疲劳驾车。 《机动车驾驶证申领和使用规定》道路交通安全违法行为记分分值 一、机动车驾驶人有下列违法行为之一，一次记12分： （十）连续驾驶中型以上载客汽车、危险物品运输车辆超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的； 二、机动车驾驶人有下列违法行为之一，一次记6分： （十三）连续驾驶中型以上载客汽车、危险物品运输车辆以外的机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的。