半程马拉松锻炼计划表
山地半程马拉松技巧？
山地半程马拉松技巧？
跑步时，上身微微前倾或直立。后蹬的力度小，大腿向前向上的摆动比较低。从外观上看，踢地后向上摆动的腿比长跑要小。脚的落点靠近身体的投射点。;的重心，而全脚或脚的外侧要先用来着地，再过渡到全脚。落地时要柔软有弹性，腿部要有良好的屈曲和缓冲。两臂摆动要自然，幅度不能太大。在加速、完成冲刺和上坡跑时，两臂两条腿主动摆动，有利于跑步速度的提高。步长和步频应根据运动员的情况而定。;的训练水平、身高和体重，并根据途中的不同地形进行调整，以确保整个比赛能够以相对均匀的速度完成。呼吸节奏要与跑步速度相适应，呼气要有合适的深度。跑上坡时，身体要前倾，步长可以缩短，步频要加快，手臂要主动摆动，前脚掌着地。下坡跑时，步长可以稍大一些，可以全脚或双脚着地(坡度较陡时)，上身会后仰，要控制好跑速(保持合适的步长和步频)。在高速公路上跑步时，要在路面平坦的地方跑(一般在路中间)。跑步时可以使用跑步软件GPS导航，可以记录里程，为跑者制定最佳跑步路线。这个是比较用的。
半马和全马的完赛时间规定？
要求半匹马在三小时内跑完，但不是全马。全马是全程马拉松，半马是半程马拉松。耗时最短的赛跑者获胜。对于很多参与者来说，参与很重要，但也不能太慢。
该如何为38岁的男性制定半程马拉松的训练方案？
一般来说，我每天坚持跑步，一段时间后很快就能跑半马了。刚开始跑的时候，一个月左右赢了半匹马。第一个半马时间是1小时58分钟，但每个人 美国的情况有所不同。身体素质差，基础差的，可能需要一个适合大众的训练计划来完成。虽然我不是专业教练，但是在我用过的一个跑步软件上看到了半马的训练时间表。界面截图如下，:。
下载软件后，安装并打开主页，你会看到 广场 在左下角。
点击正方形图标，进入正方形界面。
找到培训计划并打开它。
然后你会看到半程马拉松，进去之后会有半程马拉松的训练课程。
根据强度，可以选择初级或者高级。培训课程系统化，免费。希望能帮到你。