跑酷十种撑跳方式
跑酷快速上墙脚怎麽蹬？
跑酷快速上墙脚怎麽蹬？
首先，你要知道，蹬壁上墙是要蹬，而不是往下踩，要把脚往墙的斜下方蹬，用反作用力让你身体向上走,如果你踩，就会往下滑,踩完第一脚,然后再在空中才第二脚,你可以慢慢练习，可以先把自己从反方向蹬出去，然后再逐渐把自己往上方蹬，先练习蹬一下，熟练了再蹬第二下。至于手的动作，蹬的过程中用手扶墙，帮助增加些力,然后到了墙头时,扒住墙头，这时你是以猫挂挂在墙头上的，然后就是最费劲的动作，双立臂上墙，把你的上身从猫挂状态拉到墙上,在撑一下，然后你就是上半身超过墙头，下半身没超过墙头,然后收腿，过程是收紧腹部，将腿向后向上甩，呈蹲在墙上，这个动作就哦了。至于练习，我觉得应该练习蹬壁，对着家里的墙蹬就行了。练习上肢力量，因为双立臂很费力，需要很强的力量，你可以练习引体向上，俯卧撑.慢慢来吧！
如何练侧翻？
侧手翻，翻腾的基本动作，也是跑酷、体操和舞蹈的常见动作，是双手双脚同时运动，向侧翻转的手翻动作。
首先还是练腰力,因为恻翻的动力源来源于腰,估计先从仰卧起坐练起,这也是最简单的方法,再以后可以利用一些器械,如单杠/双杠等加以练习,然后就是练平衡性了,这也是侧翻必须的。
第一步倒立，主要练习手臂的力量和腰部力量，一般要求起码五分钟。注意肩、紧腰、展髋。
第二步，在墙上把双脚分开，注意膝和脚尖要绷直。
第三步 找个草地或是软的垫子就可以练习了。
先练倒立！倒立练好了，侧翻前空翻、后空翻就都好练了！刚开始练倒立可以靠着墙练，时间长点就好了！坚持！
动作要领：两手上举，依次在身前撑地，右腿上摆，在空中两腿分开，然后依次落地。 注意事项：1、两手落地时候要在一条线上。 2、注意要依次撑地，避免手腕受伤。 3、摆腿速度要快，要不然翻不过去。 4、注意两脚依次落地。 5、熟练之后可以加上助跑，动作就完成的更轻松优美了。
拓展资料
体操：
广义的“体操”是对所有体操项目的总称。现代奥运会体操项目设有竞技体操、艺术体操 和蹦床三个大项，除此以外还有竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。
狭义的体操是“竞技体操”，它是体操的一个分支，简称为体操。是一项在规定的器械上，完成复杂、协调的动作，并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。