首次参加马拉松注意事项
跑马拉松需要什么条件和要求？
跑马拉松需要什么条件和要求？
马拉松运动距离较长，全程42,195公里，半程21.0975公里。世界上最好的马拉松运动员，跑完全程也得2个小时。因此，马拉松运动对于运动员有严格要求：
（1）全程马拉松要求运动员年龄在20岁以上，半程马拉松16岁以上。
（2）身体健康，没有高血压、心脏病、糖尿病、心脑血管疾病，比赛前没有患感冒。
（3）70岁以上参赛者需要提供一年内体检报告，半年内同等距离完赛报告。
2.马拉松运动强度大、高负荷，对运动员的身体要求极高。运动员一定要经过半年到一年的长跑锻炼，每个月跑量至少要达到100公里。
3.参加马拉松前，给自己准备一双舒适跑鞋和运动服。赛前不宜饮酒，清淡饮食，保证充足睡眠。赛前做准备活动，拉伸身体。
一、对运动员身体状况的要求：
1.参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。
2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。
3.赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。
二、赛前注意事项
1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
2.赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。
3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。
4.赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。
5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。
广州黄埔马拉松报名须知？
马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础并完成过半程马拉松距离以上的训练或比赛。有以下身体状况者不宜参加比赛:
1、先天性心脏病和风湿性心脏病；
2、高血压和脑血管疾病；
3、心肌炎和其他心脏病；
4、冠状动脉病和严重心律不齐；
5、血糖过高或过低的糖尿病；
6、比赛日前两周以内患感冒；
7、赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者；
8、手术或患病后在康复期内、不适宜剧烈运动的；
9、妊娠期内妇女；
10、包括但不限于上述不适合运动的情况。
在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。组委会建议所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合体检报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应长跑运动，方可报名参赛。