灵敏素质包含三要素
发展灵敏素质主要采用什么？
发展灵敏素质主要采用什么？
（1）让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作，如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然起动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习等。如：30秒或1分钟为一组，采用看或听信号（如手势、数字、指令）的方式做各种变换方向跑。
（2）各种调整身体方位的练习。如利用体操器械做各种较复杂的动作等。
（3）专门设计的各种复杂多变的练习。如立卧撑、十字变向跑及综合变向跑等。
（4）各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号作出复杂应答的游戏等。
（5）变向滑步：30秒或1分钟为一组，采用看或听信号的方式做各种变向滑步。
（6）蛇行穿梭跑：采用计时或分组比赛的方法进行蛇行穿梭跑。
（7）花样跳绳：采用看或听信号方式进行各种跳绳练习。如单摇跳、双凳跳、单足跳、双足跳、双臂交叉摇跳、向前或向后摇跳、单人跳、双人跳、多人跳等。
（8）各种姿势起跑练习。准备起跑时，采用下蹲、背向等姿势，听到指令后迅速起跑。
（9）一对一紧逼与摆脱游戏：两人一组，一方进行前后左右移动，另一方同样进行前后左右移动紧逼。
（10）篮球、足球、手球小场地比赛：采用抢断球练习、攻防练习或分组比赛的方法。
速度灵敏训练方法？
速度：练习往返跑，加速跑，负重跑等，利用冲刺跑和中高速跑练习动作速度,利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度。
反应、灵敏度：
1听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。
2腿部组合练习 单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性。
体育运动的七个要素概念特征内容？
身体运动
运动训练概念。身体运动一般认为由七个要素构成，分别是身体姿势、运动轨迹、运动时间、运动速度、运动速率、运动力量和运动节奏。
目录
构成
身体姿势是身体运动构成的重要因素。身体姿势指身体及身体各部位在不同的运动阶段所处的状态。
运动轨迹是指身体的某一部分从开始位置到结束为止所经过的路线组成的动作的空间特征。运动轨迹由运动轨迹方向、运动轨迹形式和运动幅度表示。
运动时间是指人体完成运动动作所必需的时间，运动的时间与运动速度和运动节奏是密切联系在一起。
运动速度是指身体或身体某一部分在单位时间内产生的位移距离。运动速度表现出一个运动动作完成过程中的时间与空间关系，反映出运动时间和空间的综合特征。