拳击下肢协调性训练方法
拳击如何练习重心？
拳击如何练习重心？
拳击的重心
也就是说重心始终保持在两腿之间。身体不前倾不后仰。
1.练习时前方是和距离找到一个参照物，可以是沙袋，边绳，或者围墙。 有意识的不打击到障碍，控制好身体前倾的问题。
2.最好前进后退的步伐练习。前脚蹬地后移，后脚蹬地前移。
3.初期空击时最好找其他人在身边观察你的动作。 及时纠正。
4.所谓的重心，其实也与身体的核心控制能力有着极大关系。所有运动项目核心肌群都是最关键的点大众对拳击普遍的一个误解是出拳的发力度由拳击手的臂膀来决定。实际上力度很大程度上是来自你的腿部，来自臀部及核心肌肉群的扭转速度与力度，最终延伸到你的臂膀来完成有力的出拳。核心不稳定的前提下一切技术训练都是空谈。 只有强大的核心力量才能控制好身体最小幅度的摆动，就像有一根绳子拉着你，不让你前倾后仰。 板式支撑，卷腹，反向卷腹，交叉卷腹 两头起 仰卧起坐站立 等动作都是核心力量提升的动作。
至于脚下的稳定性，可以在大轮胎，或者bosu球上练习空击。来控制中心的过度前倾和后仰。
同时要注意你的骨盆是否过度的前倾后倾，也是控制身体稳定的重要点。
保证身体的稳定，其实还有一点就是多打空击，身体放松之后，会把肩抖出来，身体也就自然不会跟着拳走，摆动过大。
一点点磨练，感觉不是一时就能找到的。
怎么锻炼手脚灵活？
多多运动，跑跑步，练练专注力集中的运动。可以尝试打羽毛球，排球。学习跳舞，个人认为跳舞是能够提高肢体协调和反应能力最好的办法，但是要坚持下去，跳舞对于手脚不协调的人是非常困难的！