如何在1个月内提高百米成绩
如何在一个月之内提高短跑成绩？
如何在一个月之内提高短跑成绩？
大致可以分成四个简单的计划，可以参考以下四点。
1、提高起跑时的反应速度和起动速度，先着重提高听觉能力，可采用突然发出信号的方法，如听枪声、击掌声、哨声等。解析来就可以训练快速起动、移动、立定跳、半蹲向上跳等反应训练。
2、增强对步幅的训练，提高步频。保持步幅提高频率，则能提高速度，可以采用原地快速踏步跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小跑等，而下坡跑可以利用引力的作用，小幅度的提高你步频的有效途径。
3、改进短跑技术，首先要反复强调跑的自然、轻松、协调有力、步幅打，可以很好的使肌肉用力和放松。然后在强调两腿蹬、摆协调配合、正确的上体姿势和摆臂姿势，同时还应加强起跑和起跑后的加速跑技术。
4、多多观摩其他优秀世界级运动员的短跑视频和图片，侧面融合改进，最后对平时的事物方便多多补充所需的营养。
相信在一个月内多多少少会增长您短跑的成绩。
13秒百米一个月能提升一秒吗？
当前的百米世界记录是9.58S，13秒对于男子来说是很一般的成绩，只要运动员有一定的短跑天赋，加上一个月的专业训练，一个月是可以将13秒的成绩提高1秒的，但女子有些困难，因为女子的世界记录比男子要高很多，一般在11秒多，接近12秒
如何把百米速度在一个月之内恢复到11秒？我两年没练了？
以我带短跑训练20几年的经验看，一个月绝对不可以。一年都难。运动是有规律的，11秒6就快二级水平了，一般人从12秒5到11秒5要1-3年。训练是有规律的，不是主观上想提高就能提高的。我说的可能你不爱听，但对你觉得是负责说的，不希望你走弯路。
怎样提高100米成绩？
百米成绩的决定性因素：
①先天性，当你生来对于奔跑有着很高的热情时，就意味着当你站在起跑线上的时候，心跳加速的声音是可以听到的。同时，有着比同龄人更快的速度。
②后天训练，科学的训练会使成绩一天一个样。当然，适量的补充、充足的睡眠都是成功的保障。
求一个月短跑训练计划100米？如题，谢谢了？
楼主可以参考以下计划： 周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。
负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。
腹卧撑50个3组。
之后慢跑，按摩放松。
周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。
周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。
两头起30个5组，注意动作到位。
仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。
立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。
背肌练习50个3组，要求连贯。
负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。
最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。
深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。
之后慢跑按摩。
周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。
最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。
之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日 周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。
之后俯卧撑练习。
慢跑放松。
周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。
之后放松。
今天别看写的少，估计跑完都动不了了。
找地吐去吧，别喝凉水。
周日，慢跑放松调整一天。
以上是本人提供的短跑训练一周计划，根据个人能力，运动员性别，可酌情增减。
以上计划都是本人编写，决无复制抄袭