跑步中常见的错误及纠正方法
各位大佬，我开始跑步一月有余，腿跟不上？
各位大佬，我开始跑步一月有余，腿跟不上？
对于刚开始跑步的人来说不必过早开始关注心率。（个人跑了半年才开始用手表）这句话可能有争议。因为对于新手来说就是要多练，积累跑量，只要不要不理智的跟人比速度就行。至于你说的迈不开腿，这是很正常的，因为就算是老手跑前五公里都是很费劲的。经常跑步都会有这个体验，前面五公里内身体会遭遇第一个极点，如果你是新手，可能在这个极点前就放弃了。跑步的积累目的是让我们越跑越轻松（对于大众跑者而言），因为在新手阶段，你的体能还不具备运动的强度所需，所以我们只能靠一点点的去改善。以我的体验经历来说，在刚开始跑步的阶段每次跑步都觉得是尽了全力在跑，尽管配速在现在看来觉得是龟速。所以这个阶段控制心率是没什么必要的，因为你的身体体能，包括最大摄氧量，肌肉力量等等都处于一个很弱的状态。总结一下，对于你说的这个情况，给你建议：不要过于关注心率，跟着感觉跑，当你觉得跑不动了就停下来走，当然如果你能靠意志力再坚持一会最好。再就是一定要做跑前热身，可以多做做力量训练，简单的如俯卧撑，平板支撑，深蹲等。
如何改变自己的跑步姿势？
正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的...