慢跑基本知识大全
怎样让自己跑步快而且不累？
怎样让自己跑步快而且不累？
跑步快而不累是很多跑者都想达到的一种“完美”状态，然而这种“完美”的体现需要时间（量）积累，更需要相对合理恰当的方法去加持。就我个人多年跑步实践得出经验可以和大家一起沟通交流一下关于方法上的问题。
单纯从表面参数来看跑步速度由两大参数决定，那就是步幅和步频，步幅越大步频越快那么速度自然越快，这个快我们知道努力的方向了，那就是提高这两个参数中的一个或则两个都去提高，但是都是有难度的，作为大众跑者来说，提高步频往往来的简单一点，也更能较快时间掌握，我之间的步频也就170多点点，通过一段时间的练习步频就能接近190了，感觉确实比加大步幅见效快。
很多朋友说我就喜欢大步幅，看起来更帅点[笑哭]，我只能说那没问题，你可以练习你的腰部核心力量，多提高下髋关节的灵活性以及下肢和上肢的力量，需要花更多的时间去加上咱们的核心力量，不过只要正确并坚持去实践练习，那么可以让你的配速变的更快，而且跑起来给人感觉也会很轻松的样子。
我们聊了让我们跑的快的两个方面，但是也不一定能保证我们在跑步时不累，那么有办法让我们不仅看起来不累，从内心来说也确实不那么累的好办法么？当然有，那就是多慢跑，多堆积跑量，让我们的心肺水平慢慢变的强大起来，就像建筑一样，要想房子修的牢固，那么首先地基一定要打好，跑步中的心肺耐力就是我们完成一次长距离跑步甚至是一场马拉松的基础了。
所以综上所述：跑步要想既快又不累，那么就要先能慢下来，让我们的量更大，积累的足够多，心肺强大了，就可以考虑跑的快的事了，不是提高咱们的步频，就是想办法加大咱们的步幅，或则你有足够的耐心和毅力可以去努力让两个都变优秀。那么你以后就是赛道上最靓的那个仔了，好靓好轻松的那种！
慢跑可以天天跑吗？
慢跑是可以每天可以坚持的，但是，千万不要像贪婪美食一样毫无节制，一定要适量地进行锻炼，比如每天坚持半小时或者跑步多少公里，必须有个度，因为慢跑的目的是健身锻炼，不是为了比赛也不是为了炫耀，更不能去挑战身体的极限，否则，性质就变了，失去了健身的意义。
曾经我也算是比较微胖，跑几步就会喘气，后来经过我半年多的走路锻炼之后，无意间小跑一段路，结果真的不一样了，跑步的时候身体很轻松，而且跑几公里不喘气不出汗，我忽然才明白原来走路的效果这么好，在每天走路锻炼的过程中发现自己气色变得非常好，所以一直坚持每天走路10公里，刚开始挺累，后来越走越厉害，2、3公里的路从来不坐车，就是喜欢走。
慢跑我也尝试过一阵子，还是觉得走路比慢跑好，因为走路适合绝大部分的人群，也不伤人，慢跑如果每天的运动量大，身体的消耗肯定也很大，锻炼身体活动筋骨适量运动就好，每天早上我遇到好几个慢跑的人，有些人喜欢戴耳机听音乐跑步，有些人是为了减肥在跑步，可我看到有个40岁左右的男的，每天跑步上衣湿透了，能拧出水，运动量挺大，但是，看到他的腿变细了，肚子一点都没有变化，不知道是方法不对还是什么原因，一般来说长期跑步的人多少会变得瘦一点，可是在他身上我没看到，身材反而显得不均匀了，肚子上尽是肥肉。
慢跑是可以天天坚持，一定要以自己的体质设定合适的运动量，不要长期透支体能，否则也会损伤身体的。