1500米跑步训练计划
50米跑步要怎么练？
50米跑步要怎么练？
1.跑前进行臀桥或两腿交替蹲锻炼提升步频，至少10次；锻炼后蹲跑提升步伏；习练踢腿，拉开肌腱，协助提升步伏。2.起跑：采取臀桥式，精力高度集中，熟悉发令员的发令节奏，猛后蹬，用力耸肩；起跑姿势：稍弯腰，两膀臂自然下垂，目光盯住远处。3.过程：跑步开始时身体重心低下，20米后将重心提高，并大幅度摆动手臂和腿。4.冲刺：将终点线放在终点后，保持加速，冲出终点后再减速。
如何练习1500m长跑？
谢邀，1500米对速度耐力水平有很高的要求。首先你得先了解比赛对象的成绩和特点，才能指定出有针对性的训练计划。然后从项目比赛需要出发1提高耐酸能力。多采用间隙性的速度强度85%左右的重复跑2节奏感演练，跑的经济性也重要。提高成绩就是越长时间的保持最高速度，因此跑的越有节奏越省力。最后是了解对手，制定战术。你除了有较高的耐力储备外还必须分配好体能，了解对手情况，比赛中知道加速点和时机，调整时机等等。这些都依赖于你平常在集训的水平和体能储备