跑马拉松前应准备什么东西
第一次参加马拉松应该如何准备？
第一次参加马拉松应该如何准备？
1、跑量充足
最远跑步距离接近首马距离，肌肉有记忆，跑者也有信心，这样可以轻松完赛
2、外在条件良好
首马比赛时，天气宜人，补给充足，为完赛提供有利条件
3、掌握必备基础技能
何时应该补给，补什么
正确的跑姿
切记终点前不要冲刺，容易猝死
如何准备40公里马拉松？
个人觉得要分四个阶段
第一阶段是赛前一两个月，就要保持稳定的跑量，大部分以有氧的慢跑为主，然后中等距离的节奏跑15以上，最后再马拉松前一两周要跑长距离，至少要单次30公里以上，越接近马拉松公里数越理想。
第二阶段是赛前一天的准备，了解自己在那枪开跑，那个分区几点检录等，还有天气状况。鞋子要穿旧鞋，平时跑步训练就可以，要有抓地力。准备腰包或者臂包主要是为了放手机和能量胶盐丸等补给。
第三阶段，跑步的过程中合理的分配体能，由于业余选手出发再后面，刚起步人员太多，建议慢跑，当热身调整自己的身体，避免变道影响节奏以及冲撞。终点前500米一定不要冲刺，容易造成心脏负担，出现危险。
第四阶段，跑后放松和补给，这个大部分人都会，还有注意的是隔天要继续跑5公里的排酸跑，有助于身体的乳酸排出体外，加速恢复。