前掌跑步的正确跑姿与方法
怎样防止跑步时膝盖受伤？
怎样防止跑步时膝盖受伤？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
正确的跑步有益于膝关节的健康，不正确的跑步才会损伤膝盖。不正确的跑步，超出了膝关节组织负荷，无论在路上跑，还是在跑步机上跑，都可能导致膝盖损伤，经常保持适度运动的人发生关节炎的风险比正常人低得多，这些人的膝盖机能十分优秀。
如何正确跑步不伤害到膝盖？1.选择合适的跑鞋
一双专业跑鞋对跑步十分重要。跑鞋吸收冲击力的能力可以大大减少我们受伤的风险。而且跑鞋包裹性强，可以提供支撑的作用。由此可以矫正运动的姿势，不会有发力不均匀的力量问题。所以，一双专业的跑鞋会保护我们的膝盖，起到保护膝盖的作用。
2.跑步场地
跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。
3.热身运动
跑步前一定要做好热身运动，不仅可以帮助我们的身体迅速“热”起来可以让肌肉，关节以及整个身体都能处于一个适合运动的科学阶段，可以让我们的身体在接下来的激烈运动中受到充分的保护，有效防止膝盖损伤。
4.跑量循序渐进原则
特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。
5.正确跑步姿势
跑步的姿态是否标准对于跑者来说很重要，它是避免我们膝关节损伤的有效途径。跑步过程中要挺胸抬头，手臂弯曲在胸部附近摇摆，腹肌收紧，腰部与背部要保持挺直，不要低头，弯腰。不能忽视了正确的跑姿，对跑步影响很大的。
6.注意呼吸节奏
每个人自己的节奏不一样，这个不用硬性规定怎么样的节奏才是好的，但必须要鼻为主，嘴为辅，吸气用鼻吸，呼气用嘴呼。节奏一般和自己的步伐一致，比如小样习惯两吸两呼，吐气时尽量吐尽，找到收腹的感觉。
7.加强肌肉训练
腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
8.刚跑完要重视拉伸和放松
跑步后人体全身上下得到活动，进一步做好拉伸，可以让体温缓慢下降，除了减轻心脏的负担，也有加速消除乳酸缓解疲劳的效果。拉伸方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，还可以捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
9.需安排合理的饮食和睡眠
保证充足的睡眠和饮食结构，现在很多人都不注意自己的饮食，结果越跑身体越差，所以我们应该了解饮食对跑步的积极意义，调整饮食的结构，多吃营养丰富的食物，各种营养物质要搭配合理，做到均衡调理。
运动骨科高志医生提醒您：当你跑步强度开始增加时，膝盖有些不舒服的是正常的，但基本上不至于感觉到疼痛。如果跑步时某部位有疼痛感，让你一拐一拐的或甚至改变跑姿，那么你的身体已经出现问题了，应停止跑步，若经休息后疼痛无缓解，应立即就诊，考虑其他病变可能。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
跑步接近11年，想彻底检查下膝盖，应该怎样检查？
膝盖该做哪项辅助检查呢?
湖南省中医药研究院附属医院许辉副教授告诉您该怎么选择相应的辅助检查，有针对选择，省心省费！
临床常做的影像学检查有X线，CT和MRI（核磁共振）。
1、X光
X线是骨科最常用最基本的检查手段。
它可以第一时间了解骨头形态，关节间隙，关节退变，有无骨折，有无畸形，下肢力线，骨质等情况以及定位，复查需要，这就好比照相时候的“全身照”。
具有简单快捷，经济实惠等优点。
因此，即使做了膝关节的CT或MRI，仍然需要做膝关节X线检查，多采取膝关节（负重位）正侧位片 轴位。
2、CT
膝关节CT主要侧重于骨头病变。
比如关节内骨折碎成几块，每一块的位置形态，骨肿瘤等。
3、MRI
MRI主要侧重于筋伤，也就是软组织损伤，包括肌肉，韧带，半月板，滑膜等。
所以，有了这些基本知识，你就知道下面常见疾病需做哪项检查了。
比如膝关节半月板损伤需选择膝关节MRI检查。
膝关节胫骨平台骨折需选择膝关节CT检查，同时X线检查必不可少。
湖南医聊特约作者：湖南省中医药研究院附属医院 骨伤一科 许辉 通讯员/夏爱民