格斗核心力量训练四个经典动作
如何学习搏击？该怎么做？
如何学习搏击？该怎么做？
有钱有时间找个陪练，没钱自己练就专注体能。
搏击的目的是在于要击倒对手，保护自己，最终的目的就是研究对手，所以如果你没时间长期练习，就直接进入最后一层，模拟训练或是实战训练，虽然这样的练法会使技术粗糙，但效果却非常好。
找一个人，给钱，戴上护俱，模拟训练，它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对自己的技术特点培养对付不同选手的能力。
如果你打算长期练习，就要把基础打扎实，搏击虽然看来千变万化，其实本质还是最原始的几个动作，三种拳法，直摆勾、腿法，鞭腿、正蹬腿。基本功扎实以后搏击的变化可以保持技术的正常发挥。
题主想学拳击是好事，而且相对于散打、泰拳与风靡全球的MMA来说，技术动作比较少，易上手，能打出千变万化的组合。
练习从基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。
1.力量训练 以爆发力训练为主，快速实力举，快速深蹲，哑铃刺/直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾，各种核心训练（不展开讲，知乎健身大神有很多文章，建议去看古德体育专栏）
2.节奏感 一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳，单脚变换，双脚，双脚收腹，双摇，单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。
3.步伐 拳击是需要配合步伐来出拳的，推荐敏捷梯。跳敏捷梯训练你的步伐。
4.耐力 抖大绳，爬山机，以及早上的5公里慢跑，增强耐力
技术动作
拳击的基本技术动作以拳法加步法来实现的，这一块需要题主找一个拳馆跟老师认真学习基本动作。如果没有条件，就看教学视频，自己练习，拍摄练习视频来找到并纠正自己的问题。
接引靶训练，在搏击项目中，最培养实战感觉的，就是接引靶训练。需要有条件去拳馆。
如何格斗增强体能？
心肺功能训练：疲惫不堪的格斗手往往会使其弱点暴露出来。同时，也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。这就是为什么顶尖职业格斗手每天都要进行长跑训练。格斗手不仅要有持久的耐力，而且要能够在格斗比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，格斗手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，格斗手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。
核心力量训练；格斗手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的格斗手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。
负重训练：负重训练有助于格斗手形成攻击的力度与强度。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加格斗力度。格斗运动员负重训练的关键在于培养爆发力。这意味着要以你所能承受的最大限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式，这样便不至于使肌肉僵硬。核心力量训练与负重训练应交错进行。