每日一招跑步前如何热身最有效
晨跑如何热身？需要热身多久？
晨跑如何热身？需要热身多久？
运动之前热身是非常必要的，不管是跑步还是在健身房训练，那我们可以通过什么方式进行热身呢？
1??拉伸运动和关节活动，比如膝关节、髋关节、脚踝和肩关节，运动之前可以进行一些环绕运动来热身。
2??心肺训练，比如快走 开合跳 原地跑 跳绳等方式，来让我们的心肺活跃起来。
3??同时我们要注意热身时长。一般情况下热身运动可以进行6-10分钟，使身体感到微微发热或者出汗，当然在冬天或一天的早晚温度较低的时候要适当延长热身的时间，一定要充分热身。
跑后拉伸重要还是跑前热身重要？
热身和拉伸是两个不同的概念，运动前的热身是必须的，运动后的拉伸相对来说就没那么重要了。
热身
在任何运动前都要进行热身活动,以提高机体的温度。热身是进行运动的前提和基础,通过心理上和身体上的全面热身,才能达到训练预计的目的。通过热身还可以提高肌肉的柔韧性,从而降低运动损伤的出现。
热身后体温升高有以下具体作用：
肌肉中血液循环的速度加快神经系统的敏感性增加肌红蛋白和血色素的血氧分离度增加神经冲动的传导速度增加肌肉的粘滞性降低新陈代谢的化学反应所需的能量降低拉伸
在训练后进行牵伸练习有帮助恢复、消除疲劳、加速血液循环和防止肌肉痉挛的作用。
这样看来训练前的热身非常重要，但训练后的拉伸相对热身来说就没那么重要了。