上班族晚上计划表
怎么制定自己的减脂计划表？
怎么制定自己的减脂计划表？
我在减脂方面还算有些心得，我体重最大的时候220多斤，体脂率36，现在体重160斤体脂率15左右！所以我觉得我还是有一定发言权的。
饮食方面首先对新手和有训练基础的人都会不一样！如果有训练基础那么就需要一定的饮食控制，如果是新手，前期并不需要做太多的饮食控制，主要以训练为主，因为慢慢改善，因为前期如果针对饮食，会因为前期营养摄入过低而导致肌肉增长速度慢，因为新手前期的肌肉增长是超快的，所以这个时候的营养摄入足量才是最好的选择。
而有一定训练基础的人，准备减脂那天就应该作出饮食的改善，减少碳水的摄入，增加蛋白质的摄入量。
训练方面新手前期以自重训练为主，当熟悉了动作模式，开始以固定器械和自由重量为主，有氧为辅前期不要太过于频繁，因为如果减重速度过快可能会导致皮肤的松弛，尽量在有人保护的前提下去做一些力量训练，因为如果新手动作不标准可能会知道受伤从而得不偿失。而且前期也要保证一定的休息量，因为你身体不适应，可能会影响你的减脂效果！建议前期保证一周3-4次足够，后期保证一周4-5天的训练量即可。分化为胸肩背腿，或者上肢下肢，如不知道如何训练建议在私教的知道下进行。
而有训练基础的人，因饮食控制导致力量下滑训练总量下降也会影响减脂的效果，建议补充肌酸，保持力量，在同等量的训练下进行减脂，保持一个良好的心扉功能也是减脂不可或缺的一环。因为在怎么保持力量也无法达到最高值，建议不要尝试1-3RM的重量，以安全为主，因为当油和盐的摄入量减少的同时可能会导致肌肉筋挛，抽筋等情况，建议训练是可叫人在身边保护。
心态方面
因为减脂并不是短期的事，我们尽可能控制减脂速度，因为如果短期内减掉过多的重量那么我们的肌肉流失肯定也会非常的严重，从而得不偿失，保证每天有3-500大卡的缺口是最佳选择，也就是一周瘦一斤脂肪，是最为健康的，因为我们是减脂并不是减重。
而长期的低钠饮食也会知道我们心态易怒，如果受不了可适当尝试欺骗餐，不要给自己太大的压力，反而加大减脂的难度，健身不是短期内能看到效果的事，希望可以用运动来改变自己生活的人也要坚持下去！
我是阿豪听说关注我的人都瘦了！
女性创业有什么好项目推荐？
很多女人都有创业的想法，也有很多人在创业中，但是有相当的一部分人在创业之初没有起始资金，这在很大程度上限制了我们的选择，这里我就起始资金不足、小本创业这个问题给大家讲一下。
女人创业做什么小生意好？
由于目前已经是冬天，天气寒冷，在创业项目上可以选择冬天比较畅销的秋衣秋裤，当然，除此之外，凡是冬天所需的衣物都是可以卖的。
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