竞走专项入门动作练习
八百米竞走多长时间？
八百米竞走多长时间？
这个要看步速了，基本可以分为以下情况：
1、如果是散步，基本就是一秒一米的样子，800米基本上要走10分钟左右；
2、如果是为了减肥，步速可能就会快些，基本上8分钟左右；
3、如果是女子800米测试，基本上大部分人都能在4分钟之内跑下来。
徒步的四个要素？
四个要素:龟步 吹气 利用肌肉 休息补充
这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进。
快走比赛技巧？
就是十二个字：循序渐进、保质足量、长期坚持。
首先，快走之前的热身非常重要，可以有效预防由于身体准备不足造成的运动伤害。即便是快走锻炼，刚开始的5分钟内，的步伐也应该适当减缓，让身体逐步进入状态，待身体感觉发热之后，再以快速步伐行进。
快走要达到预期效果，关键在于保质保量，每天保证一万步以上、每次20分钟以上是最基本的要求。因为快走至少20分钟后脂肪才可能参与供能环节。说到快走的质量，我们日常的走路是达不到锻炼效果的，但既然是快走肯定也不能象跑步那样快。快走的就是以一定的速度快速行走，可以参考竞走运动。当然，普通人肯定走不出竞走运动员的速度，但在能量消耗上还是要有“赶超”向竞走运动员的决心的。此外，快走结束时切忌不要立即停下来，需要再以散步的节奏再走一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免汗水和快速呼吸将体内的大量盐分都带走。
快走锻炼需要长期坚持，要有恒心，才能达到预期的效果。每天最佳的快走时间应该在15:00到21:00之间，最好养成在每天固定时间快走的习惯。在场地的选择上最好不要在水泥路上快走，这样容易对身体造成伤害，塑胶跑道是极佳的选择，既能保护身体，又能保证交通安全。最后一个小窍门，一双舒适的鞋子能让你的快走充满乐趣，达到事半功倍的效果。
竞走的消耗大还是跑步的消耗大？
竞走的消耗相对同等速度的跑的消耗要大，这是竞走的技术动作所决定的：在竞走运动中需要更多的肌肉参与用力，消耗自然就会更大了。不过竞走在我们的日常健身当中运用的非常少，大家通常用健走或者快走等其他的走路模式来进行锻炼，跑步就不用说了。
对于健康人群来说，不同的走和跑的速度，身体的调动肌肉参与运动的量会不同，随着走跑速度的增加，当达到某个速度时，走和跑的能量消耗相同，通常这个速度为每小时6公里左右（后面就以6公里为界来说明吧）。时速低于6公里说，走路会比较轻松，能量消耗也比较少，而如果此时去跑步，身体为了控制速度，反而会调动更多的对抗肌肉参与动作，消耗也就比走要大很多了。而时速大于6公里后，为了保持走路的速度，迈腿和摆臂的频率和幅度都会大幅的增加，参与运动肌肉增加，而且肌肉工作的强度也增加，能量消耗自然就会大幅提升了；而这个速度去跑步，速度比较慢，肌肉不需要太大强度的工作就能完成，相对就会更轻松，能量消耗也自然少了。
随着速度的增加，走会更加的难受，消耗也会更大。到时速8、9公里的时候，普通人基本上就得跑了，优秀的竞走运动员的速度能到每小时15公里！因此，竞走比赛中，需要很多的裁判员对运动员进行监督，防止他们跑起来，因为跑的速度肯定要比走快！通常20公里的竞走比赛下来，消耗的能量要远远大于半程马拉松（21多公里）跑，也比半程马拉松累很多。
但走和跑对身体的要求和锻炼效果不一样：走路时始终有一条腿没有离开地面，支撑身体，因此对身体的冲击力要小很多。跑步则不一样，有一个双脚离地再落地的过程，这个过程对身体的冲击是非常大的，这个冲击对骨骼的纵向刺激非常明显，能促使骨骼保持足够的强度，以维持跑步的需要，这个对避免骨质酥松会起到非常好的作用。另外，跑步过程中所产生的振动，也是身体的一种特殊刺激，对缓解一些健康上的问题起到非常积极的效果。我们在选择运动方式时，要根据自己的需要和能力来定，如果希望能多消耗能量，那么就大步的快走、竞走，走得比跑快；如果就是健身，那么跑的效果会更好。