跑3000米有什么诀窍
3000米跑步标准成绩？
3000米跑步标准成绩？
一般来说大学生3000米跑步达标成绩如下： 男生:3000米跑跑进12分以内的男的40个人也有将近10多个能够进入的，比例30%是没有问题的，也就是五级中的第一级和第二级的总和 男生3000米，12分20秒优秀，14分40秒及格 女生：平均1000米大概慢15-20秒，所以前30%大概是12分45秒到13分00秒
好长时间不运动了，昨晚跑了3000m后肌肉酸痛，是什么原因，有解决方法吗？
你好，首先这种情况你不用太过着急，因为这是运动中最最常见的现象。由于过多过剧烈的无氧运动使身体产生乳酸了。
运动之前主动适量饮水，可以加快乳酸排出体外，大运动量之后及时做拉伸运动，比如压腿、压肩、以极慢的速度放松慢跑并配合深呼吸，体会每一块肌肉都完全的放松、互相拍打背部等。这样也可加速乳酸的代谢。运动结束后一小时逐渐增加饮水量，水中可加入蜂蜜有助缓解疲劳，恢复体力。有条件的及时泡个热水澡。坚持隔天运动，当身体适应运动量后就不再会产生酸痛的感觉了。
正常人的血液是呈弱碱性的，人在劳动和锻炼后，感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏，其原因之一是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体器官，使人感到肌肉、关节酸痛和疲劳。而此时若单纯食 用富含酸性物质的肉蛋类，会使血液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
一般缓解肌肉酸痛，常采用休息与物理治疗处理。如按摩，热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，根据不同的体质，不同的健康状况，可以科学地安排肌肉锻炼，锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部分，以免局部肌肉负担过重。要注意即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分，对酸痛局部进行静力牵拉练习，有助于缓解肌肉酸痛。
综上希望可以帮到你。