怎样增强跑步耐力和速度
想提高耐力，是慢跑长距离还是快跑短距离？
想提高耐力，是慢跑长距离还是快跑短距离？
想提高耐力，是慢跑长距离。 慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。
怎样才能提高跑步的速度、耐力与频率？
跑步是一种很好的有氧运动，它能提高人的心肺能力，消除外在脂肪和内脏脂肪。但是对于刚接触跑步的人来说，怎么去跑是所要思考的问题，大多数人从结束学生时代走向社会已经很多年了，重新开始跑步对他们来说是不小的挑战。
那么如何开始循序渐进的去跑步呢？
首先要锻炼自己的有氧耐力，什么都不要去想，做好10分钟左右的热身后就开始跑起来，用很慢的速度，配速达到8分，9分甚至是10分都没关系，那这个速度多少合适呢？一般达到气喘，但还能说话就行。按这个标准去跑的话，只是不是身体太肥胖的人差不多都能跑到2－3公里。每周跑3－4次，每周跑步的距离比上一周增加10%，经过3个月的时间一般都能跑8公里以上了，有氧能力也有了大大的提高，跑步的速度也会有所增加，只是增加不多。
在有氧能力有了一定的基础之后，你就可以试着去提高跑步的速度，这个时候你要训练的东西就比较多了，首先是全身的基础力量，腿，腰腹，臂，可以通过深蹲，卷腹，俯卧撑来训练，强而有力的肌肉是支撑你加快跑步时所需的基础，然后进行高抬腿跳，蛙跳，跨步跳来增加你的弹跳力。
再进行跑步速度的专项训练：
1. 加大步幅：可以进行大跨步跑来训练。
2. 加快步频：现在标准的步频是每分钟180步，少于180速度是很难快得起来的，可以下个节拍器，先小脚步，快步频的训练，逐渐过渡到大步幅大步频。
3．间歇跑步练习，间歇跑是提升跑步速度的泉源，简单说就是充分热身后，用稍喘、不能随兴谈话的速度快跑200－400米，然后慢跑200－400米恢复，重覆进行5-8趟。间歇训练的强度应达到最大心跳率的85%-95%之间，快跑后的慢跑阶段，要让心跳降到最大心跳的70%，一旦降到70%，随即开始进行下一趟。最大心率为220－年龄。间歇跑强度相当大，每周进行1次即可。
最后要说的就是在跑步时要控制好呼吸，采用腹式呼吸法，就是用鼻吸气时腹部向外鼓起，再用口或口 鼻呼气，腹部向里凹进。一般匀速跑时为一呼一吸为各二、三步，到冲刺时可达到一呼一吸各一步的频率。