户外跑步的正确方法
原地跑步的正确姿势，原地跑步怎么跑？
原地跑步的正确姿势，原地跑步怎么跑？
跑步是一种非常好的有氧运动。对减肥也非常有帮助。
但是在冬季，空气污染通常比较重，出门跑步真的很需要勇气。
在雾霾天，大家在家里其实也可以跑步。
这就是原地跑步。
相比在室外跑步，原地跑步有很多优势。
1、原地跑步，不用担心机动车
在室外跑步，要时刻注意前后左右的车流。有些不遵守交规的机动车或自行车，会给我们带来很多困扰。
但是在室内原地跑步，就没有这样的担心。
2、原地跑步，可以边跑边看电视。
在室外跑步，为了安全起见，通常都不建议大家带耳机听音乐。
在室内原地跑步，别说听音频了，看电视都可以。
边跑边看电视，时间很快就过去。
3、原地跑步，跑完不累
室外跑步，有时跑的比较远了。回家还有好长一段路。看上去就很累。
原地跑步，跑完就可以洗澡休息。不会很累。
说了这么多原地跑步的优点，再来说一些原地跑步的注意事项。
首先，原地跑步要提踵，千万不要蹬地
原地跑步的时候，脚如果蹬地，会给膝盖带来比较大的冲击。时间长了，会损伤膝盖。
一定要保持动作轻盈。千万不要用力蹬地。
其次，原地跑步最好也要穿鞋
这是为了保护我们的双脚。原地跑步最好也穿缓震良好的跑步鞋。
最后，原地跑步也要监控心率
为了安全，我们跑步的时候，都会带上心率表或者心率带。监控自己的心率。
原地跑步虽然运动量不大，但是为了安全，最好也是带上心率装备，记录自己的心率。
我自己的体会是，原地跑步也能起到很好的锻炼减肥效果。
雾霾天无法出去跑步的同学，可以尝试一下室内原地跑步。
一定会有惊喜。
户外跑配速多少算正常？
户外跑步的一般配速因人而异。 如果是有点运动基础的人的配速可以达到5分钟一公里。
配速就是在标准跑道上跑一圈需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间，这也就是说你的配速是7分30秒。
普通人配速在7分钟左右是正常范围。
谢谢你的提问！
高温天气怎样跑步才安全？
1.宁早勿迟，早上天气凉，气温低。
2.宁慢勿快，慢节奏控制心率，气温高气压低，跑速快心率飓升，容易产生意外。
3.宁短勿长，高温天气人的能量消耗快，汗液挥发多，跑远程肯定要加倍疲老，不及时补充会有风险的。短距离保持平衡，适可而止。
4.宁室内勿室外，有条件的话可以选择在家里跑步机上跑，也可以在社会室内运动场跑，最直接的可以在小区地库跑，都在规避风险的同时，达到效果。
5.宁跑休勿硬撑。跑步的过程中间歇性休息，高温干脆休跑欠账，来日再补跑还债，不要硬撑，不要和天气较劲，不要和自己过不去。
6.宁走勿跑。如果实在执念每天的健身功课，可以和自己通融一下，变通跑步为步行或快走，在极端天气下，平衡找补心里的失落，不失为理性理智之举。