400米需要练什么力量
关于400，800米的跑法？
关于400，800米的跑法？
跑800米最重要的是体能分配。我 我教你一个很好的方法:一般来说，把800米分成4米和4个200米。第一个:使用你身体的60 ~ 70 % ;因为前200米一般都很容易。但是注意不要一上来就把体力都用光了。
第二条:坚持！因为在你跑完米之后，你身体的极限会逐渐显现出来，你会感到呼吸非常困难，情绪上不 我不想再跑了。这些都很正常，大家都是同龄人。但是往往第二第三个200米对最后的结果影响很大。总之，这个阶段一定要坚持，加大呼吸，保持200米第一速度，进入第三阶段；
第三:适当减速，但不要太慢。让自己充分休息，放松，调整呼吸，准备最后200米冲刺！还是要多呼吸。第四个冲刺阶段，用自己最大的力气跑到终点。在这个阶段，你应该保持头脑清醒。;不要让疲劳的坏心情影响你。你要做的就是冲向终点线！因为你在用尽全力跑完200米后会感到不舒服，所以这并不重要。;没关系。唐 跑步后不要马上停下来。跑完终点后，慢慢放松，跑100m左右，身体就不会特别难受了。呼吸很重要。唐 跑步的时候不要憋气，不然跑完200米就会生气。
中考800米怎么跑到4分钟？
首先是跑步前的热身活动，尤其是腰部和下肢韧带的拉伸。一般跑前40分钟热身。
然后可以在跑步前适当喝点热水，提高体温，让身体尽快进入状态！
第二是呼吸。我来给你介绍一下呼吸法:
用口鼻呼吸，用舌头轻轻触碰门牙(过滤灰尘和杂质，减少咽干和胸闷)，三步呼吸，三步呼吸。
一般来说，你可以 400米不要用这种节奏呼吸，呼吸频率加快。但是，过了普赛，考验的是耐力和意志力。但是，如果前面节奏好，后面的冲刺会容易一些。
在冲刺阶段，尽量加大摆臂幅度，利用腰部的力量带动全身向前。尽量大步走，前脚掌发力！
如果之前基础好，可以先下手为强。如果它 it这只是一般水平，那么我建议你遵循跑步战术。最后400米启动动力。特别是两条直道一定要用好，一定要冲，而过弯要适当减速，给身体一个适当的缓冲或者短暂的休息。
下面给你介绍一些训练方法。记住，一定要坚持训练。It 你说浑身酸痛是正常的，通常四天后就会消失。
1.慢跑或中速跑。这需要耐心。因为你要跑800米，所以你的慢跑或者中速跑一定是1500米左右，可以强化你的各项机能。
2.快速跑和耐力跑的混合练习。全速跑600米，休息8分钟后慢跑1500米。这个训练比较快。，但是坚持！(目的是加强耐力和抵抗极端现象的能力)
3.负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速抬腿，增加大腿的综合能力。至于抬腿，不言而喻。(这是为了增强耐力)。30秒一组3组(每组结束时，以最快速度跑200-400米。(力量和速度的有效方法)
4、变速运行。全速直线，慢跑或在弯道行走。600-800米是三组一组。
5.大腿前侧和后侧韧带拉伸。不是没有弹性！
那个 这是我能告诉你的全部。800米靠耐力和意志力！学生时代跑下来的时候晕过去了！我的学生也经常这样，但是成绩都很乐观！坚持训练，努力练习！然后经过一周的训练和两天的训练。;休息，可以去考，一般能提高50秒以上。提高一分多钟是正常的！