手臂内旋康复训练方法
乒乓球直板横打怎么练？
乒乓球直板横打怎么练？
乒乓球直拍横打掌握技术要领，业余选手与国际乒乓球选手的打法之所以不同，那是因为乒乓球直拍横打技术，国际选手都会从选择球拍开始。
首先从器材讲起，因直拍横打是一项新技术，器材的发展尚未跟上技术发展，器材可选性不是很大。
器材的选择关键是要底板重量轻、质地柔；在海绵选择上一般可选中软的，厚度在2.2的都是不错的选择（这是直板横拉的选择），横打的可选海绵硬度稍高一点的。
之所以这样选，是因为直板横打特别是拉需要一个良好的手感、需要板吃球性能较好的，从而利于手上出感觉。
其次要讲的是关于站位。对于初学的来讲站位应远于推挡站位。站的远一点可以使选手看清击球点与击球时间，可以保证充分的反手发力。
考虑到业余选手的反手攻击性不大，一般以正手技术为主的特点，建议站位可以保持左脚稍前，右脚稍后，以利于正反手击球的转换方便，而且在实际操作中基本不影响击球效果。
第三要讲的自然就是手法了。一般直拍横拉或打应保持屈腕，准备击球前，手腕屈，手臂内旋，肘部抬起。
击球的瞬间，以肘关节为轴，手臂外旋，向前向上用力。在来球的高点期击球。 ?
?第四，说一下练直拍横打或拉的训练方法。很多人说应先从快带学起，我认为这是可以的。
快带是借力为主的打法，可以训练反手手感，也可以弥补反手刚学时的发力不好的缺点。
另外，还可以先从打学起。找一个反手推球比较好的作陪练，他推你打。
效果也还可以。
刚学应保证动作正确性，应注意积累手感。技术细节 直板反手反面攻球，也叫直板横打（拉） 要领：用直拍反面击球，站位离台大约40至50厘米，左脚稍前，收前臂于左腹前，身体重心稍下降，手腕内曲，前臂内旋，拍面前倾，在来球的上升期向右前上方击打，摩擦来球的中上部。
直板反手反面拉球（斜、直线） 要领：右脚稍前，左脚稍后，身体站位大约离球台60厘米，向后下方引拍（引拍不要过大），拍面前倾，在来球的高点期击球的中下部，手臂向右前上方（斜线）或前上方（直线）加速挥动，（在接触球的瞬间手腕由内收稍外展，容易控制球的弧线），重心由左脚移至右脚。
直板反手反面反拉弧圈球 直板反手反面反拉弧圈球是直板的新技术之一，可以增强左半台的攻击力，可以有效地回击打至反手位的上旋球，常可变被动为主动。
反拉时站位要尽量以近台为主，退至中台会使近台快攻打法的特长受到影响。
直板反手反面快带弧圈球的动作 要领是：站位离台较近，引拍至腹前，曲腕拍面前倾，身体重心 下降，在来球的上升期，盖住球体，球拍迅速向前方带击。
横板反手快带弧圈球的动作要领是，球拍高于来球，盖住球体，在来球的上升期，大臂靠近身体以肘部为轴，手腕相对固定，前臂迅速迎前带击。
直（横）板反手反面弹打弧圈球 直板反手反面弹打弧圈球斜线的动作要领是：站位近台，在来球反弹的上升期，拍面盖住球体，球拍面对斜前方，以小动作向前并略带向下弹打敲击，动作短暂有力。
弹打直线的动作要领与斜线基本相同，这时球拍面对正前方。
直板反手反面弹打弧圈球的特点是，动作幅度小，击球速度快，是在来不及用大动作发力攻打弧圈球的情况下，用来迅速回球争取主动的一项进攻技术，常常以速度和落点取胜。
直板反手反面挑接左侧下旋短球 直板反面挑接左侧下旋短球的动作要点是右脚向前跨一步，重心略下降，手腕内屈，前臂手腕迎前，在来球的高点期击球的中上部，挑直线时球拍面对正前方，向前上方发力击球。直板反手反面拉接左侧下旋长球 动作要领是：站位中近台，身体重心略下降，引拍于腹前，手腕内屈，拍面稍前倾，在来球的下降前期击打球体的中部偏上位置，向前上方发力，摩擦拉打。 直板反手反面拉接是直板中新发展的技术之一，这项可以近台也可以中台，有效地增强了直板打法左半台的攻击力，拉斜线时向斜前上方发力拉打。接反手位右侧上旋长球 反手攻打、反手拉、直板侧身拉、直板反手反面拉、直板反手推挡，横板反手削、直板侧身攻。 一个好的直拍横打乒乓球员，他的球拍选择总是那么恰当好处。而且他们还从根本上把这个技术融入到其中。所以要想掌握乒乓球直拍横打技术要领，无论是正手动作还是反手上球，规律性必须掌握。
羽毛球内旋发力，是手腕带动小臂旋转，还是锁腕整个小臂旋转？有什么技巧？
墨胜羽球，专注羽毛球技术、赛事！喜欢的可以关注~击球时整条手臂的内旋发力。注意是整条手臂，所以，在抬肘的时候，大臂的外旋是非常有必要的。
如果在抬肘时大臂贴耳，没有外旋，在杀球时，只有小臂和手腕内旋，发力效果会下降很多。来看下图：
↑注意看击球前后大臂状态↑
↑注意看击球前后大臂状态↑
通过上图可以看出：大臂都是从外翻的状态向内转动，而且幅度挺大。这就是在抬肘时动作规范的重要性。
小臂的旋转大家都比较熟悉了，高远球的时候就已经说过内旋击球的重要性：抬肘之后，锁肘，小臂打开，伴随内旋，用正拍面击球。只是在杀球中，内旋的幅度要更大些。对比下图：
↑高远球时小臂内旋↑
↑杀球时小臂内旋↑
杀球时手腕的内旋接近180度，而高远球时只有90度左右，这个是相对来说的，并不完全相同。
很多人担心过度的内旋会让拍面在击球时切击球托，类似滑板吊球的感觉，其实我做了很多次实验，除非是你有意的快速内旋，否则要么是正拍面击球，要么是拍面还没转正就击球了。后面我们在讲解劈杀的时候，会和大家探讨用拍面切击球托带来的杀球效果。
大力内旋击球的结果是什么？
拍头会弹向持拍手下方，然后再收回持拍手异侧，而不是直接收，这个也是整条手臂充分内旋的标志。如下图：
↑拍头向外弹再收回↑
↑拍头向外弹再收回↑
看似很难对吧，其实并不难，只要能充分的旋转手臂，你也可以做到的。
还记得前天的文章有朋友留言说“杀球收拍的时候要打到腿”是怎么回事？这两天我也测试了一下，原因有两个：
①杀球之后直接收拍至持拍手异侧，由于速度过快，而肘关节又快速的曲肘，拍头离左侧大腿就很近，特别容易打到；
②内旋之后，拍头向外弹的时候，持拍手曲肘，此时拍头离持拍手同侧的大腿很近，也很容易打到腿。
两个原因的关键点：曲肘过早。
曲肘意味着小臂和手离身体近了，那高速移动的球拍很容易打到身体，肘关节在伸展的状态，拍头是很难打到身体的，所以，曲肘的时间一定是卸力之后。也就是说：从锁肘开始，到卸力完成，肘关节基本都是伸展的。来看下图：