跑步步频提升的最佳方法 怎么练跑步的步频？

跑步步频提升的最佳方法

怎么练跑步的步频？

怎么练跑步的步频？

跑步，需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率，理论上步频是先天的。就是说无法改变的！但是“频率耐力”是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的！当然了，很难。这个可以尝试下低高抬腿。　　步幅呢，就是你一步的大小！这个就是可以改变的啦！步子迈大点，迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。　　需要明确的是，频率上去了，步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢，还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦，能看到你潜力的那种。　　所以呢，推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习，来提高步频步幅。　　跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的！上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的（腰腹部）。一些专项练习（高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑。。。）也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊！因为，摆臂是很关键的技术动作！　　还有，就是我的个人体会啦！不论是想健身还是比赛，心理很重要！不要给自己太大的压力！放松，放松，会使肌肉松弛，这样会有更好的力量！必要的准备活动也是每次跑步前要做好的。还不能忘记每次跑步后的放松，这样你的肌肉才能有足够的“记忆力”。　　如果，有心事可以试着疯跑一次，撒撒野！也可以爬山，跑沙滩、跳绳！全当是玩了！嘿嘿。效果杠杠的，至少会让你健康起来

变速跑的正确做法？

跑步前准备：跑步之前，找一个空地，活动一下腕部关节，肩膀，大腿和脚，拉拉筋，热热身。

慢跑两分钟：

起步以较慢的速度慢跑两分钟，这两分钟主要用来热身，活动跑步运用的各部关节，调节呼吸，唤醒跑步状态。

快跑三分钟：

当慢跑热身完毕之后，开始加快跑步杰作，步频提高，步伐加大器，身体重心提高，调节好呼吸，适应跑步的节奏。

慢跑两分钟：

快跑三分钟之后，身体会有一点疲惫，这时候恢复到慢跑状态，调节呼吸和步伐，让自己慢下来，但是不要停下来，慢跑一会儿之后，会发现呼吸慢慢平稳。

快慢跑循环两次：

再次循环快跑三分钟，慢跑两分钟，循环两次，通过间歇训练，来训练身体达到极点的程度，经过一段时间训练是，身体会慢慢适应这个状态。

冲刺150米：

经过变速快慢跑循环之后，进入冲刺跑阶段，不用保留任何体力，尽力全速跑完150米，用尽全力。

慢走四百米：

经过冲刺之后，身体全部体力已经精疲力尽，这时候感觉会很累 但是不要停下来，因为运动完马上休息对身体不好，开始慢走四百米，恢复体力，调节呼吸。

准备结束：

跑走恢复体力之后，找一个空地，伸展一下四肢，拉拉筋，按摩一下小腿，活动各部关节，捶捶腿部肌肉，让肌肉不会酸痛，回去之后，可以泡泡脚。

注意事项

跑步要穿运动鞋

要热身