中考长跑规则
中考1000米满分一个月训练技巧？
中考1000米满分一个月训练技巧？
1.1000米跑满分简介-动作技巧
跑步时，保持身体挺直，眼睛直视前方，收紧核心区域，保持力量传递顺畅；
跑步时稍微前倾而不是后仰，这样可以保证你的跑步力量始终向前，没有刹车作用；
跑步时前后摆动手臂，千万不要左右摆动手臂；
步幅要适合自己，身体要前倾，直到双脚自然向前；
2.1000米跑满分技巧——呼吸技巧
长跑过程中，不仅体能消耗大，对支撑的需求也极其关键，所以正确掌握呼吸方法对于练习中长跑非常重要。
跑步时注意保持呼吸与步频一致，多采用两步一口气、两步一口气或三步一口气、三步一口气。为了增加肺部通气量，我们可以在呼吸时使用口鼻并注意增加呼吸深度。
大口吸气容易喉咙发干，呼吸时可以用舌头托住上颚，使吸入的空气变暖，避免腹痛或侧喘；
3.1000米满分技能-时间分配
以3分37秒满分为例(不同地区满分标准不同):
起跑时要以70%的速度冲出前20到30米，抢占有力位置，否则会被挡在后面；
第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会对第二圈造成很大压力；
第二圈400米，配速必须达到1分30秒，即800米比赛必须在2分50秒内完成；
在冲刺阶段，时间要在47秒内完成。此时加快踢腿频率，用力摆臂，降低呼吸频率；
4.1000米满分技能训练计划
后弓步:主要是提高踢腿和腿部力量，每组20个，重复3组，间隔1分钟。
高抬腿:大腿平举，小腿自然下垂。摆动手臂时，向前摆动到耳垂的高度，然后向腰部摆动，身体微微前倾。做3到5组30个，间隔1分钟；
向前弓步:抬起膝盖，向前迈一大步，大约是肩膀宽度的1.5倍。腿呈90度。主要做法是跑步时加大步幅和腿部力量，每组20个，重复3组，间隔1分钟；
间歇跑:400米、800米、400米，间隔5分钟，每周三次。
耐力跑:4公里以上，每周一次。
前三种方法也可以在家练习，后两种方法，每周四次，三次间歇跑，一次耐力跑。
中考长跑，哪些情况下，是不能跑步的？请帮我解答一下？
中考体育免试规定:
(1)关于因残疾或疾病而免除或推迟考生考试的规定
1.因残、伤、残而免上体育课的考生。;不得参加体检，应当办理免检手续。考生及其家长向考生所在学校提出申请，填写《上海市初中毕业生残疾或伤病免予体育考试申请表》(见附件3)，并提供有资质的伤残等级鉴定机构或本市三级医疗机构出具的证明。由学校初审，报县体育考试领导小组统一审核，并报县招生办备案。扩展请将表格和审批材料保存在学生档案中。
如果上述候选人 健康状况好转，准备参加体检的，须由考生及其家长提出书面申请，附上本市三级医疗机构出具的相关证明，经学校和区县体检工作组同意后，方可参加体检。
2.会的学生。;因受伤等特殊情况不能提前或当场参加体检的，应由学生本人提出书面申请，经学校或考场负责人同意，可以延期考试。延期考试者应再补考一次，以一次为限。因伤仍不能参加补考的学生，必须办理免考手续。
(二)因残疾、疾病免试考生 绩效评估方法。
1.因残疾、完全丧失运动能力，允许免试的学生，按照教育部有关规定，在入学体育考试中获得总分30分。因残疾而失去部分运动能力的学生可以 t参加单项测试，单项成绩按满分计算。
2.因伤病获准免试、免考的考生，体检总成绩按所在学校学生日常体检平均分和所在区县学生统考平均分计算。因伤病获准免试单项修复和考试的考生，其本项目日常体检成绩按其所在学校学生日常考试平均分和所在区县本项目统考平均分计算。