如何避免打篮球伤害膝盖
打篮球应如何防止受伤？
打篮球应如何防止受伤？
篮球中预防运动损伤
一、需要进行预康复训练
二、比赛时需提高保护自我意识
预康复训练
篮球受伤大多在膝盖、脚踝，所以热爱篮球的朋友平时可做一些膝盖、脚踝的稳定性训练以及力量训练，学习正确的起跳、落地缓冲的姿势，特别是之前受过伤的部位，先要去除粘连，增加稳定、再增加力量训练。
比赛中的自我保护意识
这个需要有很好的反应能力、战术意识、如跌倒过程中的滚翻，冲抢篮板时的身体姿势，正面防守上篮时保护姿势，以及如何避免伤害他人，都需要我们在场中考虑到，时刻存有安全意识。
篮球需要身体对抗，这才是竞技的魅力，但我们一定要学会在对抗中保护自己和他人。
听说很多人说年轻时爱打篮球多，然后老了膝盖就容易发病。是真的吗？
听说年轻时爱打篮球多，因为打篮球对膝盖磨损很大，然后老了膝盖容易犯病，请问这是真的吗？这么爱打篮球的我，有点害怕。不是说的打篮球可以强身健体吗？
取决于你平时打球的风格和激烈程度，只能告诉你，膝盖磨损是不可逆的过程，天长日久的磨损到老了肯定出问题。不过，这是一种热爱啊，不打篮球也会磨损，所以，热爱就继续打球吧，做好保护措施就好了！
打篮球最怕哪里受伤？
朋友，你好。打篮球最怕受伤的部位是脚踝和膝盖扭伤，其次是下肢的过度使用损伤。踝关节扭伤是目前最常见的损伤，其次是复发性踝关节扭伤。下面我一一介绍一下各种损伤的区别。
（一）外踝扭伤 脚扭转和外侧踝关节韧带伸展时容易发生扭伤。这通常发生在一个人踩到另一个人或在跳跃后落地姿势错误时发生。 外侧韧带有三种:前距腓韧带(ATF)、跟腓韧带(CF)和后距腓韧带(PTF)。
踝关节扭伤的严重程度分为I级、II级和III级
一级:踝关节扭伤最轻微。韧带被拉伸，只有最小的微撕裂。会有压痛、肿胀和僵硬。病人通常能走路。
二级:韧带部分撕裂，变软。病人走路会有困难。
三级:韧带完全撕裂。关节不稳定，伴有疼痛和行走困难。 *预防绑带、支撑和平衡训练可以帮助预防脚踝扭伤，但是需要更多的损伤预防研究。
（二）膝关节损伤 内侧副韧带损伤是指运动员膝关节外侧受到撞击，导致内侧副韧带过度伸展。 内侧副韧带通过内侧运动帮助稳定内侧膝关节。当受伤时，需要一个膝盖支撑如8字绷带和几周的物理治疗(取决于严重程度/等级)来加速康复。
突然转弯/旋转，有时起跳落地姿势不良，可发生前交叉韧带扭伤/撕裂。ACL防止膝关节过度的向前运动。绝大多数ACL撕裂是非接触性的，可以通过针对性的损伤预防策略来预防。通常的外科手术是篮球运动员ACL全部撕裂的治疗手段。
在篮球运动中，突然转身和快速旋转会经常发生半月板撕裂/受伤。半月板是一种软骨结构，在股骨和胫骨之间起缓冲作用。这种结构的损伤可导致早期关节炎的变化和下肢快速运动的疼痛。
（三）髌骨受伤
跳跃者膝或髌腱病 : 髌腱起于股四头肌并向下延伸至胫骨。股四头肌的收缩使腿部伸直。跳跃者膝是由于过度使用膝盖而导致的，这会导致髌腱的微小撕裂。篮球运动员经常在硬木上一天跳上跳下好几次，这使他们膝盖容易受到伤害。治疗包括物理治疗，髌骨带，在某些情况下，使用靶向超声引导注射。
跑步膝或髌骨股骨疼痛综合征 : 这种情况是由髌骨在股骨上方的异常运动引起的，这会导致膝盖骨下方的软骨发炎而疼痛。造成这种状况的原因有很多，包括过度使用、骨盆稳定性差、生物力学差、四头肌过紧或肌肉不平衡。这些损伤通常用物理疗法治疗，重点是加强核心力量和骨盆稳定性。
塞塔尔·莫塔玛里(Seethal Motamarri)和医学博士莫·莫塔扎维(Mo Mortazavi)合著