爆发力的训练方法 在健身房怎么锻炼可以提高耐力和爆发力？

爆发力的训练方法

在健身房怎么锻炼可以提高耐力和爆发力？

在健身房怎么锻炼可以提高耐力和爆发力？

怎么锻炼可以提高耐力和爆发力？

关键词：耐力，爆发力，方法

首先耐力，最直接的就是马拉松选手的能力，拼的就是耐力，是整体的，本身耐力是一个全身运动能力的指标，肌肉耐力只是众多数据的其中一项，所以肌肉耐力就顾名思义就是做的多，做的久，持续输出性能强

在训练方面，就是中低强度，多次数，多组数，来增加肌肉耐力，它可以设定成你肌耐力训练计划的原则之一，其他的我觉得你需要根据地训练部位来融入训练动作就好了，但一定不要忘了，独立的肌肉耐力并没有什么用，整体才是王道，所以一定要提升心肺力能力，如果是增肌，训练方法就完全不同

第二，爆发力，最直接的就是短跑运动员，同样他拼的是爆发力，但也是整体的，肌肉爆发力只是众多指标中的一项，所有想象一下，爆发力就是，高强度，少次数，少组数，瞬间整体力量输出能力，在训练方面一定要做好防护措施（比如一些护具，腰，膝关节等），有一句话跟耐力一样，单独的爆发力也没有什么用，整体才是王道，所以一定要提升心肺能力，如果增肌，训练方法完全不同

第三，方法上面已经把原则讲的很清楚了，整体训练是王道，身体内在机能很重要，缺了它，是不完整的

希望对你有用，谢谢

怎么在短时间内提高自己的爆发力和速度？

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：

1、跳深；

2、纵跳；

3、负重纵跳；

4、负重蹲跳起；

5、负重深蹲；

6、负重弓箭步交换跳。相关建议；1，以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：

在健身房怎么锻炼可以提高耐力和爆发力？

高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

怎么在短时间内提高自己的爆发力和速度？

加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习