攀岩人腰腹的力量训练方法
攀岩让你在哪些方面得到了锻炼？
攀岩让你在哪些方面得到了锻炼？
腿部，体质，腹部，二头肌，各方面都在加强，因为攀岩对一个运动爱好者来说，是最困难的，需要强大的力量，和手臂的力量，腿部力量，一不小心就会摔下去命都没了。这是一个极限的运动。对人类的健康有很大的好处。
哪些方法能锻炼核心力量呢？
核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
楼主说自己有过椎间盘突出的情况，那么像深蹲和硬拉这一类动作就尽量不要去做，第一会增加腰椎受伤的风险，第二训练主要刺激的主要部位不是核心区。
核心训练一般分为三个阶段包括核心稳定、核心力量、核心爆发力。
第一阶段：我们应该注重去核心稳定性的训练，一般采用静态的或者动作幅度小且慢的动作，改善神经肌肉的效率及提高椎间盘的稳定性，这一阶段应该维持在一个月左右。
第二阶段：进行常规的核心力量训练，动作幅度更大，增强核心部位向心和离心的力量，动作的控制能力，速度及神经支配肌肉的能力会相应的得到提高。
第三阶段：核心爆发力这个阶段主要是提升核心肌群的发力速度，所以大多训练动作都是快速完成的。
下砸药球：双手抱稳药球举过头顶同时吸气，呼气时躯干快速发力带动双臂向下砸向地面。
左右砸药球 :双手持球置于胸前呈半蹲姿势，躯干先向一个方向旋转同时吸气，呼气紧接着快速蹬地转髋带动躯干反向旋转将球砸向墙面。
攀岩运动需要哪些身体素质训练？
攀岩集健身、娱乐、竞技于一体，既要求具有勇敢顽强的拼搏精神，又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧，才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩石壁上轻松准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作。三点固定法是攀岩的基本方法，对身体素质方面有一定的要求：
身体姿势：攀登演示峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，重心要随攀登动作的转换移动，是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡峭程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠的太近会影响观察攀岩路线和选择支点。
手臂力量要求：在攀登中，手势抓住支点维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。对于不熟练者来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。因此，必需先把手臂的力量锻炼起来，其中包括手指力量、腕部力量和臂力，再配合以脚踝、脚趾以及腿部的力量锻炼，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚配合才能自如。
脚部灵活协调：攀登技术发挥好坏，关键是两腿的力量是否能够充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，脚的动作要灵活运用。
1，攀岩是心理训练、体力及心肺能力、平衡柔韧、观察力的综合。
2抱石、人工线路、野攀综合结合，不容易受伤。顶绳、跟攀、先锋攀岩综合才会有提高。再辅以其他运动如跑步、打球。
3，指力，臂力以及腰部力量的训练也必不可少。