如何游泳才能更有效健身
你会游泳嘛？你觉得哪种泳姿对身体最好？
你会游泳嘛？你觉得哪种泳姿对身体最好？
导语：炎炎夏日很快就要来了，这让很多喜欢健身的小仙女感到十分苦恼，因为一边运动一边健身真的是太热啦！如果是在室外运动很有可能被紫外线晒伤皮肤，即使是在室内，由于空间狭小，空气不流通，健身运动的效果也不会很好。那么，今天小编就要为各位仙女们安利一项十分适合夏天的运动——游泳。游泳被世界卫生组织称为“最好的运动方式”，那么你知道如何正确地运动吗？今天小编就来为你安利一下。
阅读本文，你将会获得：
1、游泳的好处
2、游泳的方式有哪些
一、游泳的好处
游泳是一种十分典型的有氧运动，不仅可以很好地锻炼身体的线条，让线条看起来更加柔美，增加韧带的弹性，而且游泳这项运动很特殊，不会增加身体肌肉。而且夏天泡在游泳池里是不是很舒服呢？言归正传，下面咱们一起来看一看游泳有哪些具体的好处呢？
益处一：有利于增强心肺功能
游泳是一项全身心锻炼的运动，它可以调动起全身的肌肉，长时间在水里游泳，可以锻炼我们的心肺功能，经常游泳的人一定都有这种感觉，每次游完泳，从水底冒出来的那一刻，你是不是有一种脱胎换骨，神清气爽的感觉呢？这其实就是咱们在游泳的时候，无形地锻炼了咱们的心肺功能。而且游泳可以帮助我们拉伸骨骼，对于长身体的小美眉们来说，如果你们想要日后拥有大长腿，可一定要坚持游泳哦，因为游泳真的特别有助于拉伸肌肉，可以帮助你长个儿。
益处二：游泳可以加速身体的新陈代谢
科学研究表明，在水中的阻力是在陆地中的几倍多，在水中游泳我们会感到强大的阻力，可以有效地锻炼我们的背部、腿部、手臂的线条。在游泳馆里，你会看到那些常年的“游泳健将”身体的线条都很漂亮，这都是游泳带来的好处。
另外，游泳可以加快身体的新陈代谢，科学研究表明，游泳一小时消耗440卡路里，这远远比在陆地上消耗得多。而且，这种代谢可以持续很长一段时间。
益处三：游泳是一项很好的生活技能
游泳作为一项健身活动，不仅可以很好地锻炼我们的身体，而且它是一项很好的生活技能。有人说过这样一句话：“不教会孩子游泳，那么他将可能会处在危险之中”。事实上，也确实是这样，近年来，社会上出现了越来越多的溺水事件，这无疑很让人痛心。但是，如果你掌握了这项技能，便又有了一份保障。
二、游泳的方式有哪些
游泳作为一种传统的运动方式，分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳就是在奥林匹克运动会上的一种竞赛方式，而咱们接触的就是所谓的实用游泳，实用游泳有蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳等等，接下来小编为大家介绍一下，各种类型游泳的不同方式。
动作一：蛙泳
动作要领：
1、身体沉于水中，全身肌肉收缩，头部3/4沉于水中，脸部微微仰起。
2、双臂伸展开，配合呼气，左右臂交替滑动，手掌面向外侧。
3、双臂不要有明显的弯曲，双手低于胳膊的位置，这时候双腿用力向外蹬，使身体成为一条流畅的直线，保持这个动作1-2秒。接着循环以上动作。
运动周期：
每周3-4次，每次30-45分钟
推荐指数：★★★★★
动作二：侧泳
动作要领：
1、身体侧卧水中，头部大约1/2都置于水中，下手臂向前延伸，上手臂紧贴体侧。身体自然伸直，呈一条直线。
2、双臂交替摆动，呈绕环状，配合曲腿的动作。腿部由脚尖带动向外蹬。
3、注意控制好膝盖，不要掉下去，吸气，收腿收手。呼气，推手推腿。重复动作。
运动周期：
每周2-4次，每次35-45分钟
推荐指数：★★★★★
动作三：蝶泳
动作要领：
1、身体自然沉入水中，呼气，双臂向前画圆，然后向内划水，然后头部抬起。
2、吸气，双手向前斜侧划水，手臂向前划时，手肘不要太直，微微弯曲。掌心朝外。
3、在运动时，身体尽量保持一个“S”的曲线，这样可以减少游泳时产生的阻力。
运动周期：
每周3-5次，每次35-40分钟
推荐指数：★★★★★
结语：游泳是一项特别棒的有氧运动，它的运动量是普通运动的几倍，尤其是夏天马上到了，游泳特别适合炎热的季节，十分的清凉，对皮肤也很好。喜欢健身的小仙女，一定要尝试小编安利的这几组游泳方式哦。
锻炼时先游泳好还是先健身好，为什么？
我不推荐游泳的五大理由：
一、游泳的原始目的不是运动，而是晒太阳。你见过黑人游泳选手吗？为什么白人独霸泳坛？不是体力问题，而是体质问题。黑人长期生活在热带，接受着充足的阳光??而白人在欧美经常为晒不着太阳而发愁，所以他们很喜欢到阳光明媚的海边去接受日光浴，顺便到水里做游戏，慢慢就演变为游泳这项运动。非洲日照时间长，黑人有充足的维生素D合成，他们的骨量和肌量都高于白人，人体的比重更大，在水中需要更大的浮力，游泳时需要更更大的体力消耗。我们黄种人介于两者之间，其实较白人也有一定的劣势。关键是咱们的游泳?♀?设施都是晒不着太阳的室内泳池，而户外跑步就有天然的优势。
二、室内泳池的水质不能保证。长期吸入大量含氯水气，对呼吸道会造成伤害；长期泡在非流动的污染水环境，对皮肤造成不良反应；污染的水也影响眼卫生，夏季经常有红眼病流行。而且天然水域还存在溺水的风险。
三、与不游泳的人相比、长期游泳的人骨密度要低一些。因为一直处在减重状态下运动，骨骼接受到的力学刺激下降，相比跑步对骨骼的应力强度更加处于劣势。关于跑步引起的膝关节疼痛，不要怕！我在前几期有过分析，一句话说就是，初跑者膝关节不适应引起疼痛，只要科学坚持，两周就不疼了，而且体能水平也会上升，膝关节的稳定性逐渐提高，让跑者越来越轻松！
四、游泳的各种泳姿动作基本不是人类日常生活工作所做的或需要的。特别是双上肢的过顶动作更容易损伤肩关节。有一种常见的运动损伤叫“游泳肩”，就是指过顶频繁引起的肩袖损伤。而跑步?♀?是最安全的运动，没有之二！
五、和跑步比较，达到同样的运动量和锻炼效果，游泳需要花费更多的时间和门票费用。
综上所述，我认为游泳不是我们中国人的最适合的或首选的健身运动项目，至少要排位在跑步后的数位。但我也不反对已经习惯了游泳健身的朋友们，只是提醒大家，通过其它运动方式和保护措施去弥补游泳带来的不良影响！