跑步时提高速度的方法
每次跑步的步频都在190多，为什么配速却用在6分多？
每次跑步的步频都在190多，为什么配速却用在6分多？
我们经常可以见到，那些步频在190左右的跑者跑起步来配速是很快的。4分5分的配速信手拈来，真的是动如脱兔啊。
可是有那么一部分人，虽然步频也是190，然而配速低的让人不敢相信。
就像你在190多步频下的配速只有6分多。
什么原因呢？
步幅小了。
很直接粗暴的道理，跑步速度＝步频×步幅。
步频快，步幅大，你的配速必定快。
如果你跑步时的配速慢。那么这两个条件要么都弱，要么一个强，一个弱。
你的步频达到了190多，那已经是很强了。一强一弱，你的步幅一定很小，可能只有80多。之所以跑不快，就是小步幅在作祟。
步幅小跟你的腿长，体重，肌肉力量，韧带的弹性，腾空的高度以及前倾的角度相关。
腿长是先天性的，这个没办法。
如果是体重过大，我们可以通过有氧慢跑结合控制饮食，调整饮食结构来降低自己的体重。
然后通过训练来提高自己的步幅。
平时可以利用深蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，臀桥，蛙跳，提踵，等训练动作来强化你的肌肉力量。
利用弓步压腿，侧压腿，高抬腿等动作来训练你的韧带。
平时跑步时，有意加大身体前倾角度，摆臂幅度大一些，学会用髋带动身体去跑。
时间一长，你的步幅自然而然就会大起来。
等你达到100步幅的时候，你的配速就会进5了。
眼下，你不要刻意去加大步幅，大步幅不是跨出来的。且不说跨步跑会减小步频，会形成刹车效应，使得配速还是上不去。跨步跑还容易造成膝盖伸直的现象，会使地面的冲击力直接传导到膝盖上，最终给膝盖带来伤病。
那就得不偿失了。
因此，大步幅是通过训练自然形成的，绝不能用跨步跑的方式去加大步幅。
回答到这里，你应该找到你190多步频只跑6分多配速的原因了吧？你可以通过训练来提高你的步幅。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
如何10天快速增加短跑速度？
短时间内要想通过提高身体素质来达到提高速度的目的是不可能的，所以必须提高完善自己在起跑、途中跑的各项技术动作来提高速度。 在跑的过程中需要注意的几点问题： 在跑的过程中特别注意控制自己的姿势：大腿一定要抬高充分，下蹬的时候一定要自然；短跑中400米以下的呼吸方式一般都是一口气跑到终点；要注意半虚握拳，不要握太紧、不要把脖子绷得很紧、途中跑的姿势要放松，牙齿不要咬得很紧，要像平时咬一片树叶或者纸片在牙齿中，要做到全程下来树叶上不要留下牙齿印。这样就不会分散你多余的力量分布。在跑的过程中和冲刺的时候很多人都会大叫或者把拳握得很紧、咬紧牙齿等等这样的方法来刺激自己以坚持下去，其实这是错误的，这样只会让你的力量分布到其他的地方，所以千万记住不要把力量浪费用到别的地方，而且你在别的地方使力对你的速度是没有任何帮助的。在身体进入极点的时候只有下意识的把力量使到手臂上，之所以反复强调摆臂是因为：摆臂的幅度大你的步幅就大，摆臂频率快你的步频就快，不信你就去试试。根据你自己能力和身体条件来定，身体比较高腿比较长就加快步频，不太高腿不长就加大步幅。只要执行好了这几点我可以肯定的是你的成绩一定会提升很多。 另外注意一点在正式比赛只有三天的时候就不要让你身体进入疲劳状态，影响发挥反而成绩会不好。在只有三天的时候稍微的进行一些轻量的训练内容，比如说跳楼梯，跳绳等等，最后一天慢跑一下就行，保持好状态即可。 最后强调在比赛之前做准备活动一定要充分，韧带一定要压好把身体尽量打开；不管天气如何都要穿长袖和长裤做准备活动，跑之前可以听听音乐放松，不要喝太多水，喝一小口湿润口腔就好，上跑道的时候再脱去长袖和长裤，那样你身体的肌肉受到外界的刺激会变得兴奋，可以大叫几声、嘴巴张到最大程度“啊”几下，让自己面部肌肉放松；原地纵跳一下让自己情绪兴奋起来。但是跑的时候不要叫，全身放松你就一定能发挥出最佳状态。 不止是训练方式,饮食方面要特别注意,多吃牛肉,每天至少要吃两个鸡蛋,鸡蛋带壳煮熟剥壳吃，身体上的营养一定要跟上去.