散打怎么训练自身水平
各位大佬，我想练习散打基本功，力量与速度的训练，求解答？
各位大佬，我想练习散打基本功，力量与速度的训练，求解答？
你的问题是啥啊？你让我给你解答啥呢嘛？
散打游戏训练方法？
散打体能训练的方法：
一、负重训练1、爱情长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
二、有氧锻炼1、大腿高强度运动：大腿与水面平行，做“鸭步”状行进，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿有氧锻炼：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢高强度运动：高位下拉8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹高强度运动：臀桥带连续刚构，15或20次一组，做3组。
三、平衡比赛1、单脚平衡：静蹲完成前仰后俯动作多次。相互辅助就可以2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样站立；或单腿跳格子。
四、柔韧集训1、单杠悬垂，压缩肢体。
2、踢腿，踢腿。
3、压缩身体两边肌肉。力量、平衡和柔韧在训练每周不少于3次，并接在马拉松之后完成。2012年散打比赛体能测试项目仅供参考。武术管理中心颁布的体能测试项目9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑的达标线：9分钟跑的达标线是75KG级及以下级别为2400米；80KG级及以上级别为2200米。9分钟跑达到。2600米者，可免测折返跑。折返跑的达标线为2分20秒
怎么样练好散打？有什么技巧么？
我一个朋友现在是散打教练他从小身体不好，妈妈10岁就让他练散打，现在身体很棒，没什么接近技巧，就是多练
首先是赛跑练耐力，跑完步下蹲，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。
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速度：手握小药球出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。
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力量：每日三百弯举（掌，指，拳），臀桥，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，俯卧撑，鸭形步，推胸，负重效果更好，有条件的可以硬拉哑铃，弯举起。
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控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势（即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作）摆桩，并加以坚持的一种静力学习法，可以以任何的踢击动作进行。
但最为常见及有效的还是旋踢式的控腿。
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箭步蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成立姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。
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跳绳：跳绳是最经济实用的演练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地集训腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。
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以上6项，每日坚持，必定收获良多！