怎么正确练习弹跳力
如何提高弹跳力？要练哪个部位的肌肉？有什么方法？
如何提高弹跳力？要练哪个部位的肌肉？有什么方法？
如何快速增强腿部爆发力，相信很多友友对此都很比较感兴趣，后面就和大家来彼此分享一下，期望是可以帮到大家。
好方法/具体步骤分步泛读
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跳土坑，大概一米左右深，在腿上绑好五斤的打沙袋纵身跃入坑里，试着在负重蹲起的状况下在土坑中再练习向上跳，不断加强练习并且加强不负重直到自己没法再负重练习。
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也不能不能从水坑里跃起来的之前再练习就就到这吧资别的办法难度高，效果很明显，增加弹跳力还要不断锻炼上身肌肉啊和臀部肌肉，还可以通过引体向上，仰卧起和扎马步锻练。
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增强弹跳能力可以在脚裸上绑上橡皮筋，原地立定跳远每日再练习半个小时即可，此简单方法它的效果不是很明显但是容易如何实施。
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温馨提示：每个人身体条件不同要根据个人条件量力而为。
训练弹跳的一周几次比较好？
纵跳健身计划1-3-5一周一次，但是人家是专业人事各个方面的。我们按自己的特别要求去用的。
如何训练出惊人的弹跳力？
1.打篮球。网球运动是非常锻炼人的腰腹力量的，篮球时，抢篮板球是最常见的，在抢篮板球时需要要奋力跃起。在扣篮、抢球和抢断盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着跳跃能力，只有一定要坚持打蓝球，弹跳力一定能增加。
2.跑步。在跑步的两个过程中，双脚始终在不停的疯狂跳动，每天坚持练练1--2个5个小时的慢跑，能有效增加腰腹力量。
3.打网球。打羽毛球中常常要跃起拼斗，这样能煅炼爆发力，这段长了能提高弹跳能力。
4.跳高。短跑是锻炼多弹跳能力的比较直接的方法，简单的可以在空坪上练练弹跳，在在高处重新设立个简单红色标记，每天把标记向上移动联通一点，这样坚持下去每天锻炼能能提高自身的弹跳能力力。5提高小腿肌。弹跳力的弱与强与大腿肌肉有直接没有关系，平时多注意这个可以在小腿肚子上绑个沙袋跑步啊，能锻练大腿肌肉。另外在日常饮食上注意一点少吃些猪肉等，更有利于长肌肉啊。
如何练好弹跳？要一年内增高20公分？
亲身经历者，每天坚持跳100下。
传递每一下都尽全力以赴去跳，能跳多高跳多高。
要坚持几个月就有明显郊果。
我172，现在跳起来可以摸到防守篮板，远远超过篮板球一个右手。
这个又能身高增长，我之前168，坚持了两年。
怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？
你好：
跳跃能力是混身的去协调发力，是想迅速的增加腰腹力量基本是不大可能的，因为弹跳高度所谓上下肢的神力，下肢肌肉的力量攻击，弹速都是没影响弹跳能力的因素。只能自己的来一步步实力提升弹跳能力，上面能介绍四种腿部爆发力的特训好方法。
要想跳得高且弹速快，就得你单脚起跳快而且落下时以后已起的速度再也要快。弹速快在抢篮板等知识方面好处很大。训练方法是什么：找一处台阶，用前前脚掌快速的踏上去，然后快速的出来。每次5分钟，每天三组。
2.跳得高和滞空能力：留空时间长的话，更有利于半空之中做举动，像迈克尔.乔丹的其滞空让他是可以起跳之后再做动作。当然我们一个普通人是没有那种滞空能力的，但是我们还可以通过体能训练来提高。
特训好方法：参与双腿跳阶石，同样须要用脚跟着地，每天四组，组数跳五次。再练完腿部力量的时，还得举哑铃，做仰卧起坐，练好本体的的力量，滞空能力是很靠之一的神力的。
3.体力训练好方法：在油漆区助跑起跳摸篮板！兔子跳10次/组，特别要求每跳一次第二跳要接着跳，没法有缝隙之间和拖滞！跳完一组低身高速俯冲50米，全力猛冲！这样第二次的做10组以上，分全午那个时间段，一天做3次!
最后，要保持充足的睡眠时间，少吃高脂肪的食用品，多补充足够的蛋白质。
训练训练的时候是很痛苦的，但是当你见到腿部爆发力进步速度的时候你会非常开心。坚持吧！
期望是可以解决到你！