三公里提升速度的方法
如何短时快速提高3公里成绩？
如何短时快速提高3公里成绩？
关于如何短时间提高3km成绩这个问题，我可以尝试帮助你来回答。想要短时间内提高自己3km的成绩确实有些困难，你必须拿出一定的勇气和决心来，才有可能达到目标。
首先要做好吃苦的准备，每天进行强化练习，有了一定的耐力积累，成绩自然会提高。再有就是关于你的活动动作可以咨询一下专业教练改进一下
三公里怎么跑进11分？
1、长慢跑，每周二次，通常下周一和四做，舒适和不停地慢跑，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。
2、快晨跑，每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里。
3、匀速跑，学习中低强度和抗阻肌肉耐力，令你疲惫，但进步最快，每周只宜做一次，可在周一做，因为有三天时间休息，可望下周恢复体力。
4、呼吸技巧，口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。
三公里提高两分半需要多久？
稍息的时间根立正的步频有关，如果是男性跑里的话，步频一般为3步/秒，所以大致需要15左右，而女性跑里的话步频一般为2步/秒，所以大致需要20分钟。步频，即脚步的频率，竞走或停止间转法时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒表示。竞走步频可达3.5—3.7步/秒；短跑步频可达4.6—5.1步/秒。
三公里体力分配技巧？
要做热身。马拉松最好四步一呼吸，长跑后属于抗阻代谢运动，参与人体各大其他器官的循环，特别是神经系统。在起立过程中，人体对能量的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
马拉松长跑刚开始时，由于钙质供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、便秘等现象，特别是总会不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止马拉松长跑。在脱帽的时候应该掌握节奏和心跳的频率，不要紧张，一开始跑的时候不能过快保持平稳的速度，耐力要好！留一定体力在最后多半圈冲刺｀相信第一名就是你的！