跑马拉松能量胶哪种好
半马中途补充什么？
半马中途补充什么？
正规的半马比赛，5公里后就开始有水的补给。10公里过后，每隔2公里左右，就有香蕉，水或者尖叫或脉动之类的功能饮料。一般而言，重在补水。其他的东西视情况而定，从补给到吸收并发挥作用，有30分钟的过程。那些初跑者只为了完赛的，没有经历过大强度的跑步需要补充食物。
马拉松吃胶是什么意思？
马拉松吃胶，这里的胶指的是可以迅速补充体内糖原和电解质的能量胶。因为马拉松的总长是42.19公里，在每个节点十公里，12公里，15公里，18公里，20多公里处都有补给的东西。补给的东西有很多，有香蕉，电解质饮料，还有小面包，榨菜，盐丸等。能量胶是最方便携带的。
如何准备40公里马拉松？
个人觉得要分四个阶段
第一阶段是赛前一两个月，就要保持稳定的跑量，大部分以有氧的慢跑为主，然后中等距离的节奏跑15以上，最后再马拉松前一两周要跑长距离，至少要单次30公里以上，越接近马拉松公里数越理想。
第二阶段是赛前一天的准备，了解自己在那枪开跑，那个分区几点检录等，还有天气状况。鞋子要穿旧鞋，平时跑步训练就可以，要有抓地力。准备腰包或者臂包主要是为了放手机和能量胶盐丸等补给。
第三阶段，跑步的过程中合理的分配体能，由于业余选手出发再后面，刚起步人员太多，建议慢跑，当热身调整自己的身体，避免变道影响节奏以及冲撞。终点前500米一定不要冲刺，容易造成心脏负担，出现危险。
第四阶段，跑后放松和补给，这个大部分人都会，还有注意的是隔天要继续跑5公里的排酸跑，有助于身体的乳酸排出体外，加速恢复。
马拉松如何才能跑得久？
马拉松（全程马拉松）是一种自我的挑战，是一种人生的历练，更是一种对慢跑爱好的延伸，这里谈谈马拉松新手的跑步技巧吧。
马拉松全长42.193公里，最能考验人的体能和意志力，参加比赛之前，你最少都应该有半年以上的前期针对性锻炼，让身体机能能够去适应马拉松的强度。那参加之后我们又该怎么样才能跑得久只至坚持完成42公里的比赛呢？
1 正确的跑姿。身体垂直地面或稍稍前倾，足中先着地，膝盖保持弯曲，步长不宜过大。
2 科学的呼吸。每3步一深吸，再3步一深呼，深吸的时候鼻子和嘴巴同时进气，但嘴巴只是微微张开，用舌尖抵住牙齿。
3 合理的调配体能。因为只追求持久不讲名次，所以就按照平时的慢跑速度来，平地时匀速，上下坡减速甚至可以快走。
4 比赛途中的能量补给。马拉松的消耗很大，水、运动饮料、能量胶、盐丸等对身体糖分、电解质、能量的补充特别重要。
5 适当的心理鼓励。你可以把全程分为4个阶段，10-20-30-42公里，跑完10公里鼓励自己初级目标达成，20公里后你鼓励自己已完成半马，30公里后你鼓励自己已经超额完成，再跑多少都是新的记录。
希望每一个跑步者都有去跑马拉松的梦想和实力。