跑步要不要戴护膝
跑10公里要准备什么？
跑10公里要准备什么？
第一，选择合理的路线
跑步一定要选择合理的路线，要回避人多车多、路面不平或打滑的线路。一般可以选择运动场跑道，公园的跑步道和散步道、车少的沥青路面等，合理的跑步路线可以提升跑步速度。
第二，配速要合理
跑步配速是兼顾体力和距离的最主要因素，在10公里跑的过程中，要根据自己的体力，制定合理的配速，体力偏弱的朋友配速7~9，体力较好的配速5~6，专业跑者配速5以内。只要配速合理，稍有基础的人都可以跑下来10公里。
第三，韵律呼吸法
跑步的最大敌人是疲劳感，疲劳感是由于肌肉缺氧造成的，所以提高呼吸效率是克服疲劳感的唯一途径，提高呼吸效率的方法是韵律呼吸法，分为单数呼吸法和双数呼吸法，很多专业跑者比较推崇单数呼吸法，最常用的有呼三吸二，呼四吸三，单数呼吸法呼气会落在不同的脚上，这样可以避免脚部劳损和受伤。
第四，准备活动很重要
10公里跑距离很长，准备活动是必不可少的，准备活动的主要内容是拉伸运动，拉伸运动可以活动筋骨同时激发身体的活力，让身体进入最佳的跑步状态，从经验看，10公里跑的准备活动，时间至少应在10分钟以上。需要提醒的是，跑步结束后也要做适当的拉伸运动，这一点很重要，跑步后的拉伸运动，可以让身体快速恢复，有利于第2天继续跑步
跑步护膝真能保护膝盖吗？
在跑步的时候护膝是不能够保护膝盖的，并不一定说对它的关节有多么的好处，就是担心一旦有跌伤的话，最起码不会让自己的膝盖受到额外的力的冲击。
跑步膝是跑步爱好者的一大灾难，那么人们该如何护膝？
正确的跑步不会损坏膝盖，反而会锻炼膝盖周围的肌肉，从而保护膝盖。但是如果跑步过量，超过身体承受能力，导致肌肉处于疲劳状态，就容易造成膝盖受损。例如常见的髂束肌综合症就是髂束肌过多摩擦后紧张收缩造成膝部疼痛，需要通过放松髂束肌缓解疼痛，加强臀部尤其臀中大肌维持骨盆稳定，以保证髂束肌不受摩擦。
想要健康跑步，不单纯只是跑而已，还需要增强核心力量，锻炼腿部、臀部肌肉，这样才能健康不受伤得跑下去。
跑1000米最好要不要戴护膝？
要。
跑1000米带着护膝，不会对成绩有影响的。如果是第一次带着跑，跑完了，可能会感觉腿不舒服。那只是暂时的，以后经常带着跑，就习惯了。就像足球运动员，基本都带着护膝，参加比赛的。一方面可以保护膝盖不受伤，对半月板有好处。另一方面，摔倒的时候，不至于把膝盖摔破。