怎样快速提高立定跳远成绩的方法
立定跳远一周速成训练方法？
立定跳远一周速成训练方法？
没有速成训练方法，只有合适训练方法。任何一个体育项目，都不存在速成训练方法，都是通过常年的日积月累，科学的合理训练，才能收到效果。立定跳远也是一样，不可能有一周速成训练方法。
如何在几天内让立定跳远跳的更远？
立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。
一，建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
二，快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。
要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧。
如何一个星期提高立定跳远？
跳台阶或蛙跳的效果都很明显，要尽力跳，当初我们田径队都是这么练到，不过跳完当时是没感觉的，过一会走路都困难，所以楼主慎重啊，考前不能练太猛，这几天可以的，跳完要好好放松，绕操场走一下，要用热水冲一下澡，有条件的话去买个云南白药喷雾剂，这些都有帮助于回复，希望对楼主有帮助，助楼主跳满分！！！
如何在一个月内提高立定跳远？
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
腾空后，身体要充分伸展；
最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。