马拉松赛后最佳恢复方法
马拉松现在已经成为一种时尚。朋友圈展示自己，增进友谊。马拉松赛事的种类也给生活增添了无限乐趣。那么跑完马拉松应该注意哪些问题呢？赛后牵引力至关重要。1.长跑后，肌肉高度紧张和兴奋，通过缓慢牵引刺激神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人良好舒适的感觉。强化回收措施效果较好。2我们建议有条件的跑者采取更强化的综合措施恢复体力，消除疲劳。这些措施包括:冰敷具有解痉、消炎止痛、消肿止血的作用。是赛后恢复的重要；前女子马拉松世界纪录保持者拉德克利夫的秘诀是在冰浴中将双腿甚至全身浸入冰水中。洗热水澡是消除疲劳的一种简单易行的方法。水温40摄氏度左右为宜，时间10分钟左右，不要超过20分钟。最好配合冰浴使用。营养补充很重要。3.长时间跑步会消耗大量的糖原、水分、矿物质、脂肪和蛋白质。因此，摄取足够的营养物质补充能量，调节生理机能，是缓解运动疲劳的重要措施。比赛结束后，补充营养的第一件事就是快速补充水分、糖分和电解质。运动后恢复体液的最好方法就是服用含糖电解质饮料，当然喝鲜榨果汁也是不错的选择。马拉松后喝白水可能不足以恢复体力。那么问题来了:吃什么？ 能吃什么就吃什么。 当然，它 最好选择营养均衡、富含糖分、高质量的蛋白质食物。多吃主食，比如米饭、馒头、面条。那么你现在知道比赛结束后要做什么了吗？在跑完半程马拉松后，你可以在两小时后洗个澡，并在赛后慢跑10-20分钟，这将有效地帮助你恢复疲劳。皮肤表面和毛孔会有大量的汗液等赃物，尤其是在炎热的夏天。在两个小时的比赛或训练后，你可以洗个澡来摆脱赃物，保持皮肤清洁卫生，同时缓解疲劳。在跑一场马拉松大约会消耗3000千卡热量，相当于人体每天摄入能量的1.5倍。无论你是新手还是经验丰富的老手，都需要时间来恢复。至于恢复时间，有的人可能需要一两周，有的人可能需要一个月甚至更久。除了科学证据支持马拉松后的充分恢复，许多优秀的马拉松运动员也这样做。美国奥运选手德斯里达维拉曾在接受采访时透露，她安排了整整一个月 赛后的s恢复期，其中前两周完全放松，接下来两周逐渐开始恢复，进行非常放松的训练。
马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态？