女孩要长期跑步准备哪些
女生怎么练背？
女生怎么练背？
练背最好的动作是引体向上，没有之一。引体向上可以练习到背部的所有肌肉。但是很少有女生能够做完整的，哪怕只有一个引体向上。这个时候可以采用推阶训练的方法来做引体向上。用弹力带助力做引体向上，或者利用小矮杠斜拉做澳式引体，或者利用健身房引体向上助力器械做引体向上。
如果是在健身房锻炼的话，健身房里会有许多练背的器械，可以做高位下拉、水平划船等练背动作。也可以用小哑铃做单臂划船、利用小杠铃做划船动作，大一点的杠铃做硬拉。个人更建议女生尽量利用器械来做，更加容易找到背部发力的感觉。
秋冬季跑步，大家是如何穿戴的？
现在早上跑步，一条厚运动裤，一个秋衣，加一个外套就行，还有一双网鞋。
随着天气转冷，慢慢往上加，鞋子再换布鞋，再冷了再换旅游鞋。
到最冷时，就穿一身保暖，加一身外套就行了。
真冷了，再戴一副毛线手套，一冬天就ok了。
冬天时，看到有的跑友还扎个围巾，我冬天一般不扎，一跑起来就不冷了，觉得用不着。
我已跑过三个冬天，下了雪，跑起来的感觉好爽啊！那时也，跑回微微出汗，好舒服啊。
衣服也是因人而异，自己觉得正好就行。