太极拳开后胯方法
圆裆松胯的要领？
圆裆松胯的要领？
圆裆松胯是演练太极拳做到松沉的重要因素，是保证演练时立身中正的重要环节，是练习者容易忽视的要领。
圆裆是指下肢在做各种步型时裆部要成圆弧形，既不能收挟，又不能有意张开，收之则紧，张之则散。要使裆部开张适度，成适当撑圆状态。两膝微向里扣，与脚尖成一个方向。会阴处微微上提，加上腰胯松沉，臀部收敛，使会阴穴与百会穴上下对应，意气贯通。
胯是骨盆与髋关节连接处。太极拳从起势之后到收势之前，下肢始终处于半蹲状态，两胯在向下沉塌的同时做到充分放松，可以保证演练时正确身型的形成；可以降低重心，促使下盘稳固；可以使下肢轻灵，步法变换自如。
太极拳如何练转腰胯？
对拉拔长，腰以下往下松，腰以上往上虚领。一切均要自然。腰要直，命门爆满，人不来要是S型的，现在要拉直，后天返先天开胯，其实就是通， 两腿于两髋豁然通焉，很舒服。两胯微坐，两膝不能太弯曲，力道要过去，又不能太软。以上说的是站桩，走架的时候。
杨氏太极还有套面壁功专门松腰的，很简单，面对着墙，鼻尖，脚尖，膝盖都贴着，然后蹲下去，然后起来。开始的时候可以稍微和墙保持点距离，慢慢来。。。
杨大卫太极拳的松腰坐胯教学？
坐胯 坐胯是指在落胯的基础上,臀再加点下坠的意思。下坠的时候注意胯仍持着落,胯不能挺出去。坐胯时立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂。 膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿,实脚尖有回扣之意。
要体悟下肢在放松状态下的对拉,要领做对了,脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。
太极拳独脚站立站稳的方法？
1.
基本方法大致是: 整个独立过程全身尽量松沉。具体地说就是要在放松的基础上自觉地使得躯体的所有肌肉都象是仅仅依附在自然竖直的脊柱上,除了头与脊柱,从头颈上缘开始的所有肌肉都因此而始终向下沉垂,尤其是两肩、两胯(髋关节); 整个躯体没有为了维持站立稳定的横向用力紧张;
2.
说脚要有如踏在厚厚地毯上或厚厚草地上的绵软感觉,这种感觉显然反映了全身没有松沉的重心飘浮,与“脚入地三尺”正好相反。
太极中什么叫开胯？如何开胯？
太极中什么叫开胯？如何开胯？
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很多初学者有这个疑问，不清楚胯的具体部位，当你知道了就很清楚了，也会知道为什么要开胯。所谓的胯，就是指我们腰的两侧与大腿结合的部位。在解剖学上，就是指股骨头与骨盆结合的部位。这个部位是连接躯干与下肢的重要关节。
所谓的开胯，就是让连接躯干和下肢的这个关节灵活起来，不能有一丝一毫的阻碍。开胯的具体表现，就是在大腿有负重的前提下，也就是指我们在站桩、单式训练以及行拳的过程中，保持这个关节的灵活性。这个关节俗称为髋关节。
如何知道自己的胯开没开？检验的标准，就是摸一下自己的腹股沟，看看里面的大筋是否都是松开的，有任何一根筋绷着的，都是没开。
这就是我在公益课中给大家强调的，站桩、单式训练以及行拳过程中要求骨盆要端正，因为骨盆端正的时候，脊柱就是正的，而且骨盆端正的时候，髋关节的各部位的肌肉和经筋都是均匀受力，不会有任何的紧绷状态，如果骨盆歪了，一定会有一部分的经筋是绷着的，这就势必造成关节的不灵活，从而影响劲力的上下传导，特别是在化解对方的劲力的时候，主要是通过腰胯来化解的。
本门的胯的训练，主要是通过几种简单的方式来训练，原地的震胯、左右移重心的练胯、还有背丝扣调裆训练。最开始的方法很简单，就是开步站立的深蹲，然后上下的起伏来加大髋关节的运动量，要领就是松胯根，注意上身的放松，初学者会因为腿部力量的不足自然段紧绷上身来缓解腿部的受力。这都是正常的现象，这是人的本能自我保护造成的，我们在训练的时候得克服这种本能，当你腿部力量足够的时候，自然就会放松了。在此基础上才能进行左右移重心的训练，最后才能进行背丝扣调档的训练。最初级的训练视频，我们在网上都有，我们的公众号里也有这个公益的视频讲座，大家自行搜索即可。
这些是我们自己的训练和练功体会，整理出来供大家参考，如果您以有更好的方法和表述，请在留言区或者评论区整理出来，大家互相交流，取长补短，共同进步！