怎么用核心力量跑步
如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样？
如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样？
我就是单纯的跑步，没有任何力量训练。
我今年五十四岁，慢跑坚持有四年了。
刚开始决定跑步就是因为身体有各种不适，血压高，体重超标，浑身无力，天天头晕目眩，生不如死的感觉。
那段时间几乎天天去医院，但是看不出啥毛病，转战中医后，也是喝药就好，停药就打回原型。
后来女儿一句话提醒我了，都是超重惹得祸。
我就下决心跑步，因为我没有舞蹈细胞，没有音乐细胞，就跑步还会。
刚开始跑步的时候，说心里话很艰难。跑100米都是上气不接下气，嗓子眼齁咸。
我这个人挺执拗的，硬生生坚持了下来，一直坚持到可以跑三公里，我用了半年的时间，坚持可以跑五公里，用了一年的时间。
之后也跑过八公里，十公里。因为原来没有运动过，觉得跑五公里是我最舒服的状态。
最初跑五公里，配速10，慢慢到配速9，现在配速不到8，我已经很知足了。
更知足的是我的身体变化，整个人变得神清气爽。
血压降了下来，原来高压160，现在高压120。过程中没有吃过降压药。
体重原来将近140斤，现在体重120斤。过程中没有节食，一日三餐正常。
原来的大肚腩不见了，体型匀称了，能穿上十几年前的衣服了。
面部不那么浮肿下垂了，有轮廓了！
睡眠好了，排便正常了！
我是整容式的改变，全家都为我开心。
刚开始跑步时也走过弯路，后来经人指点，才走上正途。
1.适合自己速度的慢跑，不看配速，看心率。
我的心率在85-135之间，而且慢跑才减脂。
2.落地一定要轻盈，不伤膝盖。
千万不要发出砰砰砰的声音，落脚点尽量在臀部正下方。
3.呼吸急促时，就放慢速度，可以选择快走。
呼吸稍微气喘，以能与人正常交流为宜。
4.跑前跑后做好拉抻，不要一上来就跑。
跑后也不要立即就停止，跑-快走-慢慢停下来，这样不会伤害心脑血管。
5.跑后及时补充水分，不喝功能性饮料。
补充水分以温开水为宜，温度适中最好。
以上是我的跑步心得，希望能帮到大家。
可能跑步加上力量训练是最好的，但是我做不来，也觉得挺好，慢慢再精进吧！
跑步为什么要提高核心力量？
谢谢邀请，就这个问题我谈谈我的认识。
首先，跑步是个以下肢为主的运动方式。其实，除少数运动外，很少有运动不涉及下肢的，只是在不同的运动项目里，下肢的作用不同，表现为蹬，跳，转等不同的动作形式。说跑步以下肢为主，也不完全合适，以跑步的下肢主要动作：大腿的前摆和后伸，其主要发力肌肉都和臀部有着密切联系，以髋关节为动力轴做功的。由此衍生，涉及髋关节的肌肉在髋关节运动时的联动作用对骨盆及髋关节的重要性不言而喻。
其次，所谓核心力量，是近些年西方体能学提出的概念，原先国内以前苏联的东欧模式，一直称为腰腹力量。具体涉及的肌肉就不再一些提到并说明功能了。上面说到骨盆和髋关节的问题，多数腰腹肌肉的止点与此部位有关。
第三，跑步不仅仅是下肢的问题，生物力学上，上肢的摆动幅度和频率与下肢遥相呼应，彼此影响，而决定上肢运动的肌肉通过肩背胸等部位的骨骼系统与腰背肌肉形成一条联动的动力链。可以说腰背肌群承上链下，即是动力输出点，也是动力的中转点，其重要性在近年运动界的认识越来越深。
第四，从跑步的效率提高角度而言，稳定的重心，是保持高速的前提之一，也是能效比最大的动力模式，而重心的保持，和躯干肌群密不可分，这其中，腹背肌肉的起到的作用较大。
第五，所谓核心肌群，是个新的训练学概念，其与现有的医学对肌肉按解剖部位明确分类概念不同，不同的人认识不一定相同，还需要在实践中继续完善。
由于涉及肌肉的较多，就不再一一列举各肌肉的起止点及其功能，感兴趣看看运动解剖形态方面的书籍即可。