长期骑自行车需要准备什么
每天骑山地车上下班，单程二十多分钟，这样能减肥吗？
每天骑山地车上下班，单程二十多分钟，这样能减肥吗？
谢悟空问答小秘书邀答
每天骑山地车上下班，单程二十多分钟，这样能减肥吗？ 能减肥，但效果不佳，可能达不到你预期减肥目标，这是我70岁的骑友十多年骑行，减肥成功的体会。为什么这么说：
一，持续运动锻炼时间不够。 减肥主要是在控制饮食的前题下，通过持续运动来消耗体内积存脂肪达到减肥目的。而消耗脂肪的最佳时间要在持续运动半个小时后，(这是大多数运动医学研究报告认同的)，运动前半个小时主要消耗体内积存的糖份，而半小时后再持续运动才是燃烧脂肪的最佳时间。 题主一次运动时间只有20多分钟，还在主要消耗体内糖份运动阶段，消耗脂肪很少，达不到减肥目的。
二，运动强度不够。 骑山地车上下班，中途经常要停车等红灯，快到十字路口时车子就要减速上安全岛，一般在城市里山地车平均时速不会超过15公里。这样的车速骑车人不会出汗。 任何运动锻炼都得有一定的运动强度才能达到减肥效果，骑山地车因为车子承担了人的体重，比跑步，球类运动省力许多，再加上在城市里骑行不能骑快，题主每天骑山地车20多分钟是达不到减肥目标的。
三，题主没有说控制饮食，如果不控制饮食，只靠上下班骑20多公里山地车是减不了肥的。 减肥不控制饮食，通过运动锻炼消耗的脂肪没有饮食吸收积存的多，不光减不了肥甚至还会增长体重。控制饮食首要的是控制主食，主食吃多了转化成糖原积存最终还是转化成脂肪积存。 绝大多数运动医学研究报告支持减肥人群每天主食控制在4至8两，根据个人的体重和工作劳动强度在4至8两内确定主食的每天食用量。
我今年70岁，15年前体重是93公斤，在低盐低脂，每餐主食不超过2两的基础上，依靠骑行.游泳等持续运动减肥成功，现在我身高1米74，体重维持在72公斤上下，大肚皮没有了，肥胖时的重度脂肪肝也完全消失，血压.血脂均正常，血糖偶尔偏高就骑个长途车，血糖不但会立即正常，而且在骑长途期间可以多吃主食不会发胖。
今年5月份20天2200多公里从南通骑到哈尔滨，上个月900多公里骑到河南洛阳，连玩带骑只用了7天，平均每天骑行100多公里。 平时在城市里骑短途车都选车少路宽的地段骑，正常一次不下车骑个50公里左右。
6月19日，我围着常州外环高架下面的非机动车道骑了一圈，56公里，巡航25公里，连等红灯时间平均时速为20.89公里，请见配图我当天骑行的运动实时记录。
题主如果想依靠骑山地车减肥，必须在控制饮食的基础上除了坚持上下班骑车外，利用周未，假期进行中，长途骑行。每天连续骑行时间不少于2小时，或者骑行巡航速度25码1小时不下车，年纪轻还可以再快些，骑车出汗减肥效果才好。
祝题主早日减肥成功。
自行车一天骑行400公里可能实现吗，需要怎样的体力？
作为一个职业玩家，山地车和摩托我都玩，都骑过去西藏。
我可以非常负责任的告诉大家，自行车一天400，综合路况，绝无任何可能达到。
钢筋那些就别来bb啦。
所谓骑行一天，并不是指二十四小时骑行，更不是以你的某段下坡大直路彪出的最高速度，乘以你以为的你一天骑多少个小时，这些都是吹牛逼的。
你不拉尿？不吃饭？不休息？二十四小时机器人？
自行车，国道，综合路况，上坡下坡，走村过镇，一天能骑上120公里的都已经是很职业的玩家了，能骑上200那就是大神中的大神。过了两百，我就给你一句话，不可能。
很多玩摩托的也是，以为自己一天要骑600公里，800公里的，自己的车排量大提速快什么的，全是菜鸟。摩托一天在国道上能骑300公里今天你就很达标了，能骑400就已经很疯狂了，400往上都是在玩命。基本就到这里了。
那些钢筋工，说自己骑自行车打上肾上腺素在平路赛道去说自己刷20个小时的圈可以骑多少，摩托车大排在高速路一天骑上一千。麻烦出门左拐。
总结，综合路况，自行车100-200封顶，摩托400-500封顶我尊你为铁屁股大神。