怎么练才能练好垒球
体育课投掷游戏推荐？
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游戏一：投掷入圈
老年人手持小篮球在指定位置向吊起来的飞盘掷出，以穿过羽毛球得一分，每组排队进行，得分相加，得分高的队获胜。这是一个投准游戏。
游戏二：沙包比远
儿童在指定位置投掷沙包，以第一落点到达的相应分数会员，越远分数越高。这是一个投远游戏。
田径队一天两练如何安排？
先说每天的准备活动：慢跑400m*2圈下蹲肩；踢腿左右前侧30m*3组加速跑30m*2组接20m左右加速跑高位下拉30m*2组接20m左右加速跑跨跳30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；之后具体训练计划：上周：完成准备活动；速度学习，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定三级箭步蹲8个一1-3组都可以。放松活动踢腿磨练放松跑一圈上周：素质比赛（对于年龄较小的篮球运动员最好不要做无氧运动）完成准备活动；硬拉30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，完成一组下蹲背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动抬腿修炼放松跑一圈上周：速度耐力习练完成准备活动；400m标准田径场直道快高速行驶慢跑2圈一组*3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的比赛，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力在训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的集训，上肢力量较好的可以进行投掷足球演练。放松活动摆臂慢跑一圈。上周：放松性活动磨练，完成准备活动；组织三分球投射类的午睡；放松活动下蹲慢跑一圈。周三：一般为专项训练，由于你们有三个裁判员，可以分开带篮球运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远步点集训动作学习跳跃能力拓展培训跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的比赛，中长跑的：200.400m的进行500m400m300m600m100m的锻炼，短跑的：800.1500m的进行400m间隙跑学习400m休息1分钟在400m循环3--5次一组，放松活动摆臂慢跑一圈周三：专项训练：完成准备活动选定项目的职业运动员按照自己项目进行学习，演练量不要过大放松活动弯腰慢跑一圈注意做好所有的成绩统计实验学校的田径在训练以基础与遴选为主。以上训练计划不竟详细素质学习在完成选项后可以适当分开调整，同时可以借鉴三楼的训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意路小学学习竟可能一能力发掘为主成绩为次。