足球训练哪里的肌肉
足球体能训练10种训练手段？
足球体能训练10种训练手段？
1、颠球先从脚背开始过渡到全身各部位。——基本功
2、运球练习绕八字过杆——过人技巧
3、传球练习各种脚法——传球
4、斗牛4打一开始逐渐增加防守人最后过渡到4对4——带有娱乐性的训练
5、体能训练耐力和速度结合12分跑，50米、30米400×10核心力量训练网上都有——力量
6、柔韧性练习，肌肌肉的牵拉必不可少即恢复体力又提高做动作的幅度同时减少——力量
7. 每天晨跑半小时练体能，长传练提准提高小腿肌肉，
8. 俯卧撑六组每组十五个每天做练臂力，
9 仰卧起作每天六组每组五十个练腹肌，
10 队员之间打配合二打一练默契，
每天射门练小腿肌肉，练完还要冲刺一百米两组二百米两组，四百米一组，练完以上几个方面要放松身体，要拉长避免肌肉紧缩，就是这些了
足球训练中如何进行热身？
足球运动前，系统的热身是必要的。同时热身也有很多好处。
1、防止受伤：促进关节滑液分泌—减少运动刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛。
2、身体方面：调动神经系统、呼吸系统、血液循环系统、及由骨胳肌肉组成的运动系统、内分泌系统开始协调运转，进入运动状态。
3、精神方面：为达到最佳运动状态或取得最好运动效果做好精神上的动员和心理准备。
以下动作每个1分钟。
最后是慢跑了，沿着球场慢跑三圈，让自己身体充分热起来。