篮球训练方法基础
18岁0基础怎么练习篮球？
18岁0基础怎么练习篮球？
我觉得分为两方面比较好：
1.个人
篮球无非是运球和投篮，看自身兴趣。如果喜欢运球，那就先练习运球，当然了，各有各的方法，我只说一点：不要像拍皮球一样对待篮球，如果运球完你的手心是干净的，那就说明你拍的是正确的！如果喜欢投篮，首先就要找到最适合自己，最舒服的方式，毕竟是个团队运动，以后还要和别人一起打！但是我个人还是认为要在初期找到更正规，更适宜进行比赛的投篮姿势。动作后期想改可是很难的！
2.团体
说白了就是和同学，同事，陌生人一起打比赛！首先你要做到的就是不怕球，球过来要面对，而不是怕打到自己就躲了！让你的朋友加你一起玩，去熟悉规则，半场的规则，全场的规则…你要多打，自己找到正确的打球规则和方式。然后去努力的防守，努力的抢板，篮球场不怕技术差的，就怕懒的…自己不认真，没人愿意和你一起！
总之，大家都是普通人，接触篮球的时间都差不多…一起加油，一起努力！
初学篮球应该怎么练？投球和运球都该怎么练？
投篮练习
第一，先说投篮姿势
投篮手:五指自然伸开，利用手指以及手前掌触球，放空手心和后掌；手腕向后压与手臂近九十度（端盘动作），以及手肘保持九十度，最后手肘偏向身体正前方。
辅助手： 辅助手四指朝上扶住篮球一侧，同样利用手指和手前掌触球，放空手心和手后掌；当你放好辅助手后，可以尝试把球放置腹部，辅助手臂与地面平行且篮球不掉即可
第二，起跳姿势
屈膝半蹲，起跳的同时抬手，把球举到额头，在挑到最高点出手。
第三，发力机制
篮球投篮是一项全身运动，投篮时屈膝微蹲借助腿部从地面传上来的力，用手腕将球投出。
练习运球最重要的是要练好球性，球性怎么练习呢？
一，不运球球性的练习。
拿球绕膝盖转、胯下单腿绕球——此为胯下运球的基础。
拿球绕脚踝——次为低手胯下的基础。
腰间绕球——此为背后运球的基础
双手拨球——培养手指触球的感觉
注意练习时不是手指去拨，是手腕去拨，怎么练手的柔和度，就是这么练的，顺便，没事抖手腕是不错的选择。
第二，运球球性的练习。
坐/蹲/躺地上，将球放地上，直接把球拍起来，然后不停的快速拍球，球不能离地过5CM。
蹲地上，刚刚那个动作，换2手交替拍。 半蹲，双脚并拢，上面那动作加难度，绕着脚拍圈圈玩。
半蹲，双脚打开，绕着2个脚划8字拍。
躺地上，屈膝，仰卧起坐的准备动作，球在膝下左右拍来拍去。
第三，原地运球练习。
运球练习的基础不是运球，而是护球。就是前后脚开立，运球的时候，不运球的手要自然的在前做格挡的动作，双手最好握拳便于发力，以在潜意识力形成对防守人员的对抗习惯及护球习惯。
单手低运球。前后脚马步，做好上面的姿势，以右手运球为例，左脚在前，右脚在后，球运在右脚脚尖前方1-2分米位置，偏右脚右侧，脚也是要保护球滴。具体请搜视频。运球高度以到膝盖为准。
左右手体前前后低运球。前后脚开列马步蹲 单手低运球技术动作 加轻微前后拉动（30°）。 》左右手体前前后中运球。前后开列马步蹲/半蹲 单手中运球技术动作 加中度前后拉动（60°）。
左右手体前前后高运球。前后开列马步蹲/半蹲 胸口上下拉球时候的那个幅度（90°-120°） 单手高运球技术动作。
双手体前低运球。平行屈膝站立，脚站开，重心稳定舒服即可。
球的落点在双脚之间的位置，然后前后位就是脚尖前1-2分米。然后左手拍到右手，右手拍到左手。动作幅度，膝盖为止先。注意拨球是手腕，前面说过了。
双手背后低运球。上面的方法，放屁股后面。
双手体前拉球运球。双手体前低运球 胸口左右拉球时候的那个幅度，拉到接近肩膀的位置就是了。
双手体前组合运球。一下低运一下拉球高运，不停的变换，并变速。左右高低节奏出。
双手体前组合运球 探肩 扭腰，运球再加上身体的振幅，身体和球合二为一，整个重心的运球节奏出。
胯下低运球。前后脚开列马步蹲 双手体前低运球技术动作。
胯下中运球。前后开列马步蹲/半蹲 双手体前中运球技术动作。
胯下高拉球运球。前后开列马步蹲/半蹲 双手体前高运球技术动作。
第四，行进运球练习。
单手低运球*25次之后 拉球/体前双手运球的感觉，换手。 注意！换手的过程中，手不要翻腕，推过去是一种选择，手带过去也是1中选择，带过去的时候，手指是朝下的。去看看保罗的过人，会发现这个小细节的。
单手中，高，胯下低中高，同理。 体后就是换手同时撤步，别说会进不会退啊，走路本能啊。 然后胯下配合体前体后的组合玩去吧。
行进间背后运球过人。要点：重心，很多人背后运球是没有威胁的，因为背后运的那下脚没发力，却急着把球运到背后去了。需要怎么样呢，举例：右手持球往左边背后运球过人，要先佯装突破右边，突右的时候要踩右脚的，右脚那下要有力，重心由右边发力跟着球顺带着一起到左边。
转身运球过人。要点：腰马合一，就像坐板凳，把握好重心，不要翻腕。 如无意外，练着练着就会发现自己会向前向后的各种动作组合，再配合高低运球，左右拉球式的运球动作，OMG，crossover和蝴蝶穿花什么的不是问题的啦。 如果再配合前后左右的身体幅度加上速度变化，你会获得原地四周的空间差，速度差。 如果骗到了防守球员的重心即判断，你会获得突破所需的： 空间差，时间差，意识差。