如何跑步提高耐力训练方法
耐力素质训练方法？
耐力素质训练方法？
耐力的素质训练，可以通过长时间的匀速跑步提升有氧的耐力，时间一般在30分钟左右，距离一般在5公里以上，还有可以通过长距离漫步的跑，也可以提升自己的耐力越野跑步，变速跑都是非常不错的选择，在跑步的时候一定要处于一种匀速的脚步，只有这样才能让自己慢慢的提升自己的耐力，提升自己的身体素质。
怎么样10天快速增强长跑速度和耐力？
以一个专业体育院校毕业，练习田径专项的体育人来告诉你答案:通过10天的体育训练，是不可能提升长跑速度和耐力的！
田径径赛长跑项目的划分:5000米以上距离的跑为长跑；800米，1500米，3000米为中长跑；100米，200米，400米为短跑。不知道你所说的长跑距离具体是多少米。
看到你突然提的这个问题，我猜想你应该不怎么参与体育锻炼，目前估计是遇到有相关的体能考试或测试，想临时抱佛脚，打突击。不过我不得不打击一下你:除了先天体育素质好的人，不是每一个参加长跑训练的人经过训练，长跑能力都能提高的。
人们常说:练体育需要天赋。这句话不假，长跑能力与人的身体素质有绝对关系。长跑是有氧运动，与人的心肺功能，心血管功能，骨骼肌结构比例成正相关。
长跑能力的提升需要长时间的训练，达到一定的强度和跑量，身体骨骼肌内琥珀酸脱氢酶活性提升，心血管功能提高，长跑能力才会有提升。
由于每个人的生理结构不一样，体内各种骨骼肌:红肌纤维与白肌纤维的比例不一样，长跑的体内红肌纤维比大白肌纤维高很多，反之则相反。不是每一个人都适合长跑。
最后，告诉你，体育没有捷径。
练耐力最有效的运动？
1、反复跑
反复跑是固定距离反复进行练习的训练方法。跑的速度、距离和重复次数、强度等，可以根据自身水平和能力来确定。可以采用150米、300米、400米、600米等多种距离进行重复训练。练习是控制好强度和间歇时间。
2、定时跑
定时跑是在固定时间内不计算跑的距离的训练方法。可采用10分钟，15分钟，20分钟，甚至30分钟等多种时间。练习时间长，强度可小一些，练习时间短，强度可大一些。85%—95%的强度有利于发展无氧耐力，85%以下的强度可发展有氧耐力。
3、持续慢跑
持续慢跑是以相对较慢的速度跑较长的距离。练习时跑的距离可以根据自身的情况来确定。心率接近150次/分。主要发展有氧耐力。
4、持续快跑
持续快跑是以相对较快速度跑一定的距离，如800米、1000米、1500米，跑得距离和次数可根据自身情况确定。强度一般为90%—95%。
5、连续跑台阶
在楼梯上，连续跑30—50步，每步2—3级，重复3—5次。心率在120—160次/分。跑到顶向下走时应尽量放松，心率恢复到120次/分即开始下一次练习。
6、较长时间运动练习
其他较长时间运动也可以发展一般耐力，如篮球、足球、排球、游泳、自行车、爬山等，运动时间20—60分钟。主要发展一般耐力。