短跑体育生跳绳训练方法
跳绳1分钟跑步8分钟，是真的吗？中考跳绳如何训练？
跳绳1分钟跑步8分钟，是真的吗？中考跳绳如何训练？
大家好，我是一名中学教师，持有跳绳教练和裁判证。
你所说的1分钟跳绳8分钟跑步指的是运动强度，和消耗的卡路里！这个是有前提的，1分钟跳绳怎么跳呢？8分钟跑步怎么跑呢？这个没有明确的科学计算。以我的经验，是这样来算的，1分钟双脚跳160或单脚轮换跳2508分钟2000米。
以上计算属于个人判定，依据是两者之前的卡路里和运动强度。
以下说说重点，如何练习跳绳:
1.跳绳的选择:材质什么的都无所谓，市面上买的都行。
2.跳绳的长度:两脚踩着跳绳的中间，绳长在肚脐位置即可。
3.拿绳的位置和手法:大拇指贴于食指第二关节，绳柄通过虎口，放松。拿绳子的底端（绳柄和绳子连接处），但不要碰到绳子。
4.手部动作:大臂贴紧躯干，小臂自然下垂，小臂尽量放低，用手腕摇绳。
5.初学者练习:初学者可以先做无绳练习，也可以做手部摇绳动作单独练习，不用起跳。主要是来强化手上动作的练习和手脚协调的练习。
6.进阶练习:双脚跳练习，要求能加减速，绳子能听到呼呼响。这考验的是手脚绳的三者协调，也是你手腕摇绳的初级阶段:控制速度。
7.提高练习:单脚轮换练习。脚步动作和原地踏步类似，腰部微微弯曲，微微低头，膝盖弯曲！主要练习手脚绳的协调性和快速节奏的适应性。
8.终极强化训练:计时和个数训练，在达到个数的前提下，一分钟，两分钟的练习，每天5组！
只要这样训练，中考跳绳应该没问题！谢谢
体育生力量训练有哪些？
体育生体内和力量是必须具备的，除了专项能力强，还要接受平时的有氧训练，比如跑步，跳绳等，更需要接受无氧训练，特别是撸铁，长长安排杠铃深蹲，杠铃卧推硬拉等等，有了平时有氧和无氧训练的成果才能让体育生有更好的体魄面对未来更高的挑战
在家里怎么练习短跑？
反应速度基本天生的，爆发训练就是练力量，注意不能练成绝对力量 。短跑，强调肌肉爆发力，韧带张力，灵活性，和身体平衡协调性，应该做加强肌肉爆发力的训练负重深蹲，当然也可以不负重（负重效果较好），定时高抬腿（摆臂抬腿动作要到位，注意上身与下身的协调），适量拉韧带（增强韧带张力，有助于减少肌肉拉伤增加步伐长度），跳绳（身体平衡协调性，腿部小肌肉群锻炼，同时可增强肌肉灵活性），不要盲目锻炼，基础锻炼不能少，但是最重要的还是要你经常跑，窝在屋里练基础并不一定能够让你的成绩有所突破。 基本方法： 连续跳高栏 ，仰卧起坐 (背起、限时跳绳（最好不要原地跳）， 上坡跑， 弓箭步，蛙跳，跑楼梯，负重深蹲。想要练爆发就一定要重视腹部和背部肌群，核心力量区练不好，腿部再有力量也发挥不出来。400米速度耐力至关重要，速度耐力的锻炼，除了必须要进行力量练习以外，多组高强度的120、150、200米跑及短间歇跑是锻炼速度耐力的有效手段。另外，短跑非常考验人的素质、强度和力量，同时也非常不容易提高的。 快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。 二、短跑教学中容易产生的错误动作及纠正方法 快速跑教学过程中如何纠正错误动作是完成教学任务和训练目标的一个重要环节，如果不能掌握正确的技术动作，就很难取得理想的成绩。常见的错误动作有： 1. 摆臂技术摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体动作变形。常见有“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。这是因为要求快速的用力摆动所致，摆臂动作不是以肩关节为轴前后摆动，而是左右摆动以轴关节为轴小臂上下摆动或没有自然屈轴及动作紧张所引起的。纠正方法：(1)引导和培养学生在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力；(2)原地摆臂练习，按节拍进行快慢节奏的正确摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性。 2. 抬头挺胸跑产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法：(1)要求跑时目视前方，动作放松，多做定距离的放松跑； (2)多做腹部练习，发展腰腹肌力量。 3. 低头收腹跑产生原因是动作紧张，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。纠正方法：(1)目视前方目标的放松跑和放松加速跑； (2)多做跨步跳、弓箭步走等练习。 4. 后腿蹬伸不充分后蹬是跑的动力，合理的后蹬技术是跑的关键。产生后蹬不充分的原因是后蹬肌肉力量差、动作僵硬。纠正方法：进一步明确后蹬摆腿的动作要领，通过后蹬跑及各种跳跃练习发展蹬摆力量。 5. 前摆不充分在教学中直接表现是“窝髋”，即因髋关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小，影响向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅，进而影响水平速度。纠正方法：(1)前后及侧向摆腿练习，让学生充分感觉髋部运动； (2)通过高抬腿和后蹬跑等练习，要求体会送髋动作，说明送髋动作的意义。